Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

21
Приложение 6
Примерный типовой недельный микроцикл
для групп начальной подготовки (плавание)
День Упражнения Дозировка, мин
Понедельник
На суше
: ходьба, бег, прыжки
на двух ногах с различным
положением рук,
общеразвивающие упражнения,
специальные и имитационные
упражнения.
На воде
: передвижения для
освоения с водой, простейшие
гребковые движения,
подвижные игры «Лягушата»,
«Караси и карпы», «Полоскание
белья».
10’
35’
Среда
На суше
: ходьба, бег, ОРУ,
специальные и имитационные
упражнения, эстафета.
На воде
: вход вводу прыжком
вниз ногами, упражнения для
освоения с водой, гребковые
движения руками и ногами,
подвижные игры.
10’
35’
Пятница
На суше
ходьба, бег, ОРУ,
специальные и имитационные
упражнения, эстафета, силовая
подготовка.
На воде
: прыжок в воду с
бортика, разминка с
использованием различных
передвижений по дну бассейна,
гребковые упражнения руками,
ногами, упражнения для
освоения с водой.
15’
30’ 
                                                       Приложение 6

           Примерный типовой недельный микроцикл
           для групп начальной подготовки (плавание)

   День                   Упражнения               Дозировка, мин
                 На суше: ходьба, бег, прыжки           10’
                 на двух ногах с различным
                 положением                 рук,
                 общеразвивающие упражнения,
                 специальные и имитационные
                 упражнения.
Понедельник
                 На воде: передвижения для              35’
                 освоения с водой, простейшие
                 гребковые            движения,
                 подвижные игры «Лягушата»,
                 «Караси и карпы», «Полоскание
                 белья».
                 На суше: ходьба, бег, ОРУ,             10’
                 специальные и имитационные
                 упражнения, эстафета.
                 На воде: вход вводу прыжком            35’
   Среда
                 вниз ногами, упражнения для
                 освоения с водой, гребковые
                 движения руками и ногами,
                 подвижные игры.
                 На суше ходьба, бег, ОРУ,              15’
                 специальные и имитационные
                 упражнения, эстафета, силовая
                 подготовка.
                 На воде: прыжок в воду с               30’
 Пятница         бортика,       разминка       с
                 использованием       различных
                 передвижений по дну бассейна,
                 гребковые упражнения руками,
                 ногами,     упражнения      для
                 освоения с водой.




                                                                    21

Страницы