Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 23 стр.

        Ориентировочное содержание занятий в микроциклах
 общеподготовительного периода при шестиразовых занятиях в неделю
     Вторник
     Задача: Развитие максимальной силы и скоростно-силовых качеств (60%)
     Упражнения:
     1) силовые упражнения с весом 70-100 %;
     2) эстафетный бег 30-60 м, силовые упражнения с весом 20-40 % в
максимальном темпе.
     Среда
     Задача: Развитие специальной и общей выносливости (80 %).
     Упражнения:
     1) кроссовый бег или лыжи на отрезках 6-10 мин во II-III зоне, чередуя с
работой в зоне интенсивности до 10 мин;
     2) спортивные игры.
     Четверг
     Задача: Общая физическая подготовка (60 %).
     Упражнения:
     1) общеразвивающие упражнения на гибкость, ловкость, координацию
движений;
     2) спортивные игры.
     Пятница
     Задача: Развитие силовой и общей выносливости (60 %).
     Упражнения:
     1) силовые упражнения с весом 40-60 %;
     2) равномерный бег до 3 км.
     Суббота
     Задача: Развитие специальной и общей выносливости.
     Упражнения:
     1) интервальный бег сериями общей продолжительностью до 10 мин,
включающий отрезки до 1 мин в III–IV зоне интенсивности;
     2) спортивные игры.
     Воскресенье
     Задача: Развитие общей выносливости (80 %).
     Упражнения:
     Поход на лыжах или кроссовый бег свыше 90 мин в сочетании со
спортивными играми или плаванием.




                                                                           23