Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 24 стр.

     Ориентировочное содержание занятий в специально-подготовительном
               периоде при шестиразовых занятиях в неделю
      Вторник
      Задача: Развитие максимальной силы и скоростно-силовых качеств (60%).
      Упражнения:
      1) силовые упражнения с весом 70–100 %;
      2) повторная гребля на отрезках до 100 м в V зоне интенсивности и на
учебном плоту с контролем техники по 20 с в IV–V зоне.
      Среда
      Задача: Развитие специальной и общей выносливости (80 %).
      Упражнения:
      1) переменная гребля на отрезках 6-10 мин во II–III зоне;
      2) спортивные игры.
      Четверг
      Задача: Общая физическая подготовка (60 %).
      Упражнения:
      1) общеразвивающие упражнения на гибкость, ловкость, координацию
движений;
      2) спортивные игры.
      Пятница
      Задача: Развитие специальной и общей выносливости (60 %).
      Упражнения:
      1) переменная гребля на учебном плоту с увеличением интенсивности до
IV зоны, длительностью до 1 мин;
      2) переменная гребля на отрезках до 1 мин в IV зоне, чередуя с работой в
I зоне интенсивности.
      Суббота
      Задача: Развитие силовой и общей выносливости (80 %).
      Упражнения:
      1) силовые упражнения с весом 40-60% в режиме круговой тренировки;
      2) интервальная гребля сериями до 5-7 мин на отрезках длительностью до
1 мин в III–IV зоне.
      Воскресенье
      Задача: Развитие общей выносливости (80 %).
      Упражнения:
      1) равномерная гребля свыше 90 мин в I–II зоне интенсивности;
      2) спортивные игры.




24