Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 26 стр.

                                                             Приложение 7
          Примерное содержание типовых занятий по плаванию

                                 Урок № 1
      Задачи:
      1. Организация занимающихся.
      2. Ознакомление с общеразвивающим и имитационными упражнениями
на суше.
      3. Ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижение,
погружение и открывание глаз в воде, всплывание).
      Подготовительная часть (на суше).
      Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене
занятий; правилах поведения в бассейне.
      Построение. Объяснение задач занятия (проводится и на всех
последующих уроках).
      Общая физическая подготовка:
      1. Ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук.
      2. Общеразвивающие упражнения (проводятся и на всех последующих
уроках).
      Имитация упражнений, применяющихся для освоения водой:
      1. Упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза».
      2. Сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными
губами, задержать дыхание на 3-4 сек. И сделать глубокий вдох через рот.
      3. То же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время
приседания, как погружения под воду).
      Основная часть (в воде).
      Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на
первый-второй и распределение на пары.
      Упражнения для освоения с водой:
      1. Передвижения по дну бассейна – парами в обход и по диагонали, в
колонне по одному, вперед, назад, боком (приставным шагами), бег и ходьба по
кругу, взявшись за руки («хоровод»).
      2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых
движений руками (следить за плоским положением кистей).
      3. Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка,
помогая себе попеременными гребковых движений руками.
      4. Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить
подряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
      5. Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
      6. Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в оду и открыть глаза.
      7. Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне
предметов.
26