Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 27 стр.

       8. Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг,
доску) при передвижении по дну бассейна.
       9. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч,
полностью погруженный в воду.
       10. Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев
на руке партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
       11. Присед под воду с последующим выныриванием вверх и выполнением
выдоха-вдоха во время прыжка.
       12. То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или боком
(«веселые дельфины») с различным исходным движением рук.
       13. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками
колени и всплыть на поверхность).
       Заключительная часть.
       Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и
погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы»,
«Лягушата» и др.).
                                    Урок № 2
       Задачи:
       1. Разучивание упражнений для освоений с водой (передвижения,
погружения, подныривания и открытие глаз в воде, всплывания и лежания).
       2. Ознакомление со скольжениями.
       Подготовительная часть (на суше).
       Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки
вытянуты вверх ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены;
встать на носки, потянуть вверх, глядя на кисти рук и прижимаясь руками и
спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3-4 сек. (как во время скольжения в
воде).
       Основная часть (в воде).
       Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или сада) с низкого
бортика с опорой об него руками.
       Упражнения для освоения с водой:
       1. Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.
       2. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
       3. Упражнение «звездочка» на груди.
       4. То же, но свести и развести несколько раз руки и ноги.
       5. Упражнение «звездочка» на спине.
       6. То же, но свести и развести несколько раз руки и ноги.
       7. «Звездочка в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с
задержкой дыхания) и перевернуться на грудь ― «звездочка» в положении на
груди.
       8. Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с
руками, вытянутыми вперед (без доски и с доской в руках).
                                                                          27