Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 29 стр.

                                    Урок № 4
        Задачи:
        1. Изучение дыхания (вдох-выдох в воду);
        2. Разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси
тела;
       3. Разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.
       Подготовительная часть (на суше).
       Имитационные упражнения: выполнить быстрый в меру и глубокий вдох
через рот, присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот
и нос.
       Основная часть (в воде).
       Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в
чередовании со скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка
и с разбега по дну бассейна.
       Упражнения для освоения с водой:
       1. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как
дуют на горячий чай).
       2. Сделать вдох, затем, опустив губы в воду ― выдох.
       3. То же, опустив лицо в воду, а затем ― погрузившись с головой.
       4. Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в
воду.
       5. Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными
упражнениями – продолжительными выдохами в воду.
       6. Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.
       7. Скольжение с элементарными гребковыми движениями: 1) в
скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить
гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше; 2) в скольжении на спине,
правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой,
проскользить; 3) в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые
ноги в стороны, энергично свести их вместе, проскользить.
       8. Скольжение с элементарными гребковыми движениями и поворотом
относительно продольной оси тела: 1) в скольжении на груди, правая рука
вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра,
одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на спину;
проскользить дальше в положении на спине; 2) то же, но во время скольжения
на спине.
       Заключительная часть.
       Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять
продолжительные выдохи в воду («У кого больше пузырей», «Поезд»,
«Фонтанчики»).



                                                                          29