Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 30 стр.

                                  Урок № 5
      Задачи:
      1. Ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине;
      2. Совершенствование умения выполнять элементарные гребковые
движения руками в скольжении;
      3. Совершенствование умения дыхания.
      Подготовительная часть (на суше).
      Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на
гимнастической скамейке.
      Основная часть (в воде).
      Разминка в воде с использованием скольжений на груди, на спине, на
боку, скольжения с вращениями ― все в чередовании с прыжками и бегом по
дну и дыхательными упражнениями.
      Упражнения:
      1. Сидя на краю берега или бассейна опустив ноги в воду, движения
ногами кролем.
      2. Лежа на груди, держась за ботик руками (локти упираются в стенку
бассейна); подбородок на поверхности воды, движения ногами кролем.
      3. То же, на задержке дыхания.
      4. Скольжение на груди с разными положениями рук (обе впереди, одна
впереди, другая у бедра) с быстрыми попеременными движениями ног, как в
кроле, на задержке дыхания.
      5. То же с плавательной доской в вытянутых руках.
      6. Кратковременные скольжения на спине с доской, прижатой к животу
(либо руки вдоль туловища) с несколькими быстрыми попеременными
движениями ног, как в кроле.
      7. Упражнения 1-4 урока № 3 и упражнения 7-8 урока № 4.
      Заключительная часть.
      Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять
продолжительные выдохи в воду и скольжения с простейшими гребковыми
движениями («Ванька-встанька», «Качели», «Кто победит?» и т. д.).




30