Программа и методические рекомендации по практике студентов 4-5 курсов специальности "Физическая культура и спорт". Лядов С.С - 25 стр.

 Ориентировочное содержание занятий в соревновательном периоде при
                  шестиразовых занятиях в неделю
       Вторник
       Задача: Развитие максимальной силы и скоростно-силовых качеств (60%)
       Упражнения:
       1) повторная гребля на отрезках до 100 м с гидротормозом или грузом в
V зоне интенсивности;
       2) переменная гребля на отрезках до 100 м, постепенно повышая темп до
максимального, сохраняя амплитуду.
       Среда
       Задача: Развитие силовой выносливости (80 %).
       Упражнения:
       1) силовые упражнения с весом 40-60 % в режиме круговой тренировки;
       2) интервальная гребля с гидротормозом или грузом сериями
длительностью до 5 мин на отрезках до 30 с в III–IV зоне интенсивности.
       Четверг
       Задача: Общая физическая подготовка, обучение (60 %).
       Упражнения:
       1) разучивание новых технических элементов;
       2) спортивные и подвижные игры на суше и на воде, обучение другим
видам гребли и т.д.
       Пятница
       Задача: Развитие специальной выносливости (60 %).
       Упражнения:
       1) переменная гребля на учебном плоту отрезками до 1 мин в III–IV зоне
интенсивности, изменяя темп и амплитуду;
       2) повторная гребля на отрезке 250 м в соревновательных режимах.
       Суббота
       Задача: Развитие специальной выносливости (80 %).
       Упражнения:
       1) интервальное прохождение дистанции 3 км отрезками 500–1000 м в
III зоне интенсивности;
       2) повторное прохождение дистанции 3000 м в соревновательном
режиме.
       Воскресенье
       Задача: Развитие общей выносливости (80 %).
       Упражнения:
       1) равномерная гребля свыше 90 % в I–II зонах интенсивности;
       2) спортивные и подвижные игры.




                                                                           25