Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 19 стр.

   Для выполнения этих и всех последующих упражнений следует ис-
пользовать тяжелые снаряды для метания, ядра, камни, набивные мячи.
   Выбирая место для упражнений, следите за тем, чтобы при их выпол-
нении никто из занимающихся не находился в секторе для толкания. Луч-
ше всего производить толкание у откоса или склона, где снаряды будут
скатываться назад. Обращать внимание на следующее:
   - в исходном положении обе руки держат снаряд сзади; кончики паль-
цев каждой из рук обращены друг к другу; снаряд находится у груди;
   - локти отведены наружу, причем предплечья расположены почти гори-
зонтально;
   - при толчке колено сгибается, сначала слегка, а затем, по мере освое-
ния техники, - все больше, чтобы полностью использовать силу разгибания
обеих ног;
   - толкать снаряд необходимо больше в высоту, чем в длину, полностью
выпрямляя тело.
   1. Перебрасывание мяча друг другу.
   2. Толкание снаряда через высокий ориентир из полуприседа.
   3. Толкание снаряда из положения левая нога впереди, правая сзади.
Нога, стоящая сзади, сгибается, тяжесть тела переносится назад.
   4. Толкание снаряда из положения сидя. Туловище слегка наклоняется
назад, а затем производится толчок вперед-вверх.

                   Т2. Метание снаряда из-за головы
   Благодаря исходному положению стоя спиной можно сделать больше
замах и использовать мышцы спины для толчка; эти мышцы являются са-
мыми длинными мышцами тела и представляют собой значительный ре-
зерв силы для придания снаряду большей скорости вылета; они обеспечи-
вают быстрое выпрямление верхней части туловища в начале толчка.
   В техническом отношении броски из-за головы назад очень просты. Но
при этом следует обратить внимание на следующее:
   - поскольку одновременно действуют очень сильные мышцы, снаряды
должны быть достаточно тяжелыми; хорошо использовать для этого на-
бивные мячи, которые относительно безопасны;
   - замах должен быть максимальным, для чего снаряд пропускается ме-
жду ногами, и благодаря этому мышцы хорошо напрягаются;
   - толчок необходимо выполнять так, чтобы снаряд взлетал по высокой
дугообразной траектории.
   1. Броски в зоны. От определенной линии снаряд метается в наиболее
отдаленную зону.




                                                                       19