Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 22 стр.

                    Т3. Толкание снаряда одной рукой
    При толкании снаряда одной рукой правая рука находится сзади снаря-
да, расположенного на одноименном плече. Левая рука придерживает сна-
ряд со стороны или больше спереди.
    Толчок производится двумя основными способами:
    а) из фронтального положения, то есть грудью в сторону метания, ноги
слегка расставлены на одном уровне. В начале движения колени более или
менее согнуты, однако правое плечо не отводится назад;
    б) из положения, подобного тому, которое получается после скольже-
ния. Спина обращена в сторону толчка, в то время как правая нога и правое
бедро уже развернуты почти под углом 90 градусов.
    Можно также использовать все предыдущие упражнения.

                    Подготовительные упражнения
   Для удобства подразделяем подготовительные упражнения на четыре
группы. Первая группа направлена на подготовку мышц плеч, предплечий
и лучезапястных суставов (упр. 1-5 - рис. 6). Каждое упражнение выполня-
ется 10-20 раз и более.




                 Рис. 6. Подготовительные упражнения 1-5
   Вторая группа направлена на подготовку начала движения нижних
звеньев метателя (упр. 6-10). В исходных позициях следует обращать вни-

22