Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 39 стр.

   2. Метание по укрытым целям. Цели должны быть сделаны так, чтобы
при попадании в них раздавался звук (можно использовать для этого ста-
рые ведра, консервные банки, листы жести).
   3. Метание через высокие препятствия из положения стоя.


             М3. Броски с одного шага и со скрестного шага

    Упражняясь в таких бросках, вы уже в значительной мере приближае-
тесь к настоящей технике метания.
    Главное - броски на возможно большее расстояние. При этом следует
иметь в виду:
    - метающая рука, двигаясь мимо головы, сгибается локтем вперед;
    - перед броском тяжесть тела расположена на слегка согнутой правой
ноге;
    - бросок производится всем телом; не сгибаясь в поясе влево, стараться
выпрямляться насколько возможно;
    - после броска сделать правой ногой шаг вперед.
    1. Бросок с одного шага. Исходное положение - правая нога впереди и с
левой ноги выполняется бросок.
    2. Бросок со скрестного шага. Исходное положение - левая нога впере-
ди. Упражнение выполняется с выноса вперед скрестно перед левой пра-
вой ноги (скрестный шаг), сразу же переходящий в бросок. Это бросок с
двух шагов, поскольку левая нога ставится затем вперед.

                          М4. Броски с разбега

    Разбег должен плавно, без остановки переходить в бросок. На первона-
чальном этапе обучения важно сразу обратить внимание занимающихся на
то, чтобы перед броском нога, противоположная метающей руке, находи-
лась впереди.
    1. Метание в цели по направлению бега. Расстояние до целей постепен-
но увеличивается, а размеры их уменьшаются.
    2. Метания в цели, расположенные в стороне от направления бега.
    3. Метание по движущимся целям. Это парное упражнение. Пробегая
на расстоянии около 15-20 метров друг от друга, каждый старается попасть
в партнера мягкими резиновыми мячами.
    4. Метание копья (палки) по отдаленной цели. Первый метает копье.
Остальные поочередно стараются бросить копье с таким расчетом, чтобы
они ложились рядом с первым.

                                                                        39