Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 38 стр.

                      в тренировочных занятиях

                    М1. Броски руками из-за головы

    Для этого используются тяжелые снаряды. Лучше всего метать набив-
ные мячи, но можно также деревянные болванки, камни или мешочки с
песком. Упражнения должны выполняться так, чтобы обе руки эффективно
воздействовали на снаряд. Одновременно этому должны помогать верхняя
часть туловища и ноги. При этом следует учитывать следующие моменты:
    - выполнять бросок с одного шага (левая нога впереди) или со скрест-
ного шага;
    - в исходном положении или после скрестного шага тяжесть тела рас-
положена на правой ноге, туловище отклоняется назад;
    - снаряд находится за головой, руки закинуты чашеобразно назад;
    - локти выведены вперед;
    - при броске сначала выпрямляется правая, а потом левая нога;
    - из положения "натянутого лука" верхняя часть туловища выпрямляет-
ся рывковым движением вперед.
    1. Метание на дальность через высокие препятствия. При этом кон-
трольную отметку постепенно отдаляют от препятствия.
    2. Выполнение предыдущего упражнения со скрестного шага.
    3. Броски рикошетом в стену, отлогий склон, сетку, постепенно удаля-
ясь от них.
    4. "Вытеснение" партнера (парное упражнение). Каждый бросок произ-
водится от места падения снаряда, брошенного напарником. Побеждает
тот, кто первым метнет снаряд за линию, расположенную позади партнера
на расстоянии 10 м.

             М2. Броски из различных исходных положений

   При метаниях из различных исходных положений необходимо следить
за тем, чтобы метающая рука проходила близко от головы, предплечье
свободно опущено со снарядом вниз-назад.
   Рука движется мимо головы по прямой линии. Метая гранату или дру-
гой подобный снаряд, можно по характеру их полета определить, действи-
тельно ли бросок происходил прямолинейно.
   Бросок производится рывковым движением правого плеча и верхней
части туловища.
   1. Метание в цель из положения стоя на коленях и сидя.


38