Волейбол. Мирзиев Р.Ф - 4 стр.

                         1. Рекомендованные упражнения.
    Рекомендованные упражнения являются, по нашему мнению, достаточно
простыми и эффективными, позволяющими за короткий срок добиться стабильных
двигательных навыков. Терминология упрощена для лучшего восприятия
студентами.
    Более сложные упражнения, применяемые в основном на занятиях в спортивной
секции «Волейбол», в данном методическом руководстве не рассматриваются и не
предлагаются.
                                1.1.Специальная разминка.
Выполняется перед основной частью занятий. В нее включаются упражнения как без
мяча, так и с мячом, в том числе и с баскетбольным.
 Упражнение 1.
 Круговые, волнообразные, растирающие движения кистей друг друга.
 Упражнение 2.
 Исходное положение (и.п.) - упор лежа на пальцах. -- Держать!
 Упражнение 3.
 И.п. — в парах, стоя лицом друг к другу, упереться в мяч на уровне груди,
 положение кистей на мяче - «волейбольное».
 -- немного «потолкать» друг друга,
 -- сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера.
 Упражнение 4.
 И.п. — в парах, четверках, стоя напротив друг друга на боковых линиях
 площадки.
 -- броски мяча правой, левой. Включать в работу поворот туловища и отведение
 плеча.
 Упражнение 5.
 И.п. — то же.
 -- броски мяча двумя руками из-за головы после прогибания назад,
 -- то же с отскоком от пола,
 -- броски мяча из-за головы по высокой (под потолок) траектории.
 Упражнение 6.
 И.п. - то же, стоя на расстоянии три-четыре метра.
-- выполнять баскетбольные передачи двумя руками от груди «на пальцах».
                                            4