ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
10
Таблица 1
Примерная структура и содержание оздоровительных занятий
Направленность
упражнений
Содержание упражнений Методические указания
Подготовительная часть – 6 минут
Укрепление свода стопы
и голеностопных
суставов.
Увеличение
кровоснабжения.
Профилактика
нарушений функций
ССС, ЦНС, дыхательной
системы.
1. Упражнения на стопы и
голеностопные суставы.
Поднимания на носки, «острый
шаг» на месте и в движении,
пронация и супинация стопы.
Сведение и разведение носков и
пяток. Ходьба на носках, пятках, на
внутренней и внешней сторонах
стопы. Сгибание и разгибание
пальцев ног.
2. Суставная гимнастика: круговые
движения в суставах; выпады с
наклонами; повороты, приседы и
полуприседы в статике.
3. Дыхательные упражнения с
движениями руками;
одновременные, поочередные и
последовательные – медленные и
быстрые – в разных направлениях.
Упражнения
выполняются с
постепенно
увеличивающейся
амплитудой.
Последовательность
упражнений на руки:
плечевые суставы,
локтевые,
лучезапястные.
Основная часть – 45 минут
Воздействие на
возможно большее
количество мышц.
Воспитание правильной
осанки.
Упражнения выполняются из
различных исходных положений с
учетом заболевания, чередуются с
дыхательными упражнениями.
Контролировать
правильность исходного
положения и выполнения
упражнения.
Воздействие на все
отделы позвоночника, на
дыхательную систему.
Укрепление мышц
живота, спины, таза.
Развитие силы мышц и
подвижности в суставах.
Во второй половине основной части
занятия выполняются упражнения
на тренажерах и с использованием
различного спортивного
оборудования (на гимнастической
стенке, гимнастической скамейке,
наклонной плоскости), упражнения,
направленные на специальную
коррекцию, деторсию и равновесие.
Заключительная часть – 9 минут
Снижение ЧСС.
Освоение навыков
самоконтроля.
Упражнения на восстановление
дыхания, расслабляющие, с
наклонами туловища с
расслабленными руками.
При выполнении
упражнений акцент – на
вдох и выдох.
Занимающиеся
контролируют
самочувствие.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- …
- следующая ›
- последняя »
