ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
34
Таблица 10
Упражнения для мышц шеи и спины
№
упр.
Содержание Дозировка Методические указания
1 ИП: стойка, ноги врозь, руки на пояс;
1 – вперед прогнувшись;
2 – ИП.
3-4 раза Спина прямая, лопатки
соединить, смотреть вперед.
2 ИП: стойка, ноги врозь, руки в замок
за головой;
1 – наклон головы вниз, ладонями с
усилием давить на голову;
2 – ИП.
3-4 раза Головой оказывать
сопротивление.
3 ИП: стойка, руки сзади в замок;
1 – наклон вперед, руки отвести
назад, прогнуться;
2 – ИП.
4-6 раз Выполнять в медленном темпе.
4 ИП – лежа на спине, руки вниз;
1 – прогнуться в грудном отделе;
2 – ИП.
4-6 раз Выполнять в медленном темпе.
5 ИП: лежа на спине, руки вниз;
1 – поднять ноги, коснуться носками
пола за головой;
2 – ИП.
3-6 раз Выполнять в медленном темпе.
6 ИП: лежа на животе, руки согнуть в
упоре;
1 – руки выпрямить, поднять голову и
плечи, прогнуться;
2 – ИП.
6-8 раз Таз не поднимать.
7 ИП: лежа на животе, руки вверх;
1 – поднять руки и ноги, прогнуться;
2 – ИП.
4-6 раз Удержать положение
3-5 с.
Таблица 11
Упражнение для мышц передней брюшной стенки
№
упр.
Содержание Дозировка Методические указания
1
ИП: лежа на спине, одна рука на
животе;
1 – сделать вдох, приподнимая
брюшную стенку;
2 – выдох, втянуть живот.
4-6 раз Выполнять медленно.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- …
- следующая ›
- последняя »
