Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины "Физическая культура" для студентов I-III курса. Переверзева И.В - 99 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

99
столе или парте: если локти не имеют должной опоры, приходится накло-
няться вперед и сильнее сгибать спину. Нельзя сидеть косо или положив
ногу на ногу, нельзя сидеть на согнутой ноге или со свободно свисающей
левой рукой. (Отметим, что все сказанное относится и к взрослым). Вот
важнейшие (в добавление к вышеизложенному) требования к рабочей по-
зе на учебе и дома. Прежде всего поза эта должна обеспечить симметрич-
ное расположение частей тела относительно его оси. Стопы сидящего
должны опираться на перекладину (или иную аналогичную подставку),
колени находиться на одном уровне и быть соединены (но не прижаты
друг к другу), а голеностопные, коленные и тазобедренные суставы быть
согнутыми под прямым углом. Опора на обе половины таза и на оба бедра
должна быть равномерной. Расстояние между грудью и столом – 2 санти-
метра; предплечья симметрично и свободно (без напряжения мышц) лежат
на поверхности стола. Плечи расположены симметрично. Голова слегка
наклонена вперед; расстояние от глаз до поверхности стола – 30–35 сан-
тиметров. В положении стоя ноги должны быть выпрямлены в тазобед-
ренных и коленных суставах. Ходить надо без раскачивания из стороны в
сторону и не шаркая подошвами ног по полу. Дефекты осанки и заболева-
ние позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще в пе-
риод полового созревания (у девочек в 13–15 лет, у мальчиков в 14–16
лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ре-
бенок вырастает на 6–8 сантиметров). Именно в эти периоды на осанку
особенно сильно влияют и сон на мягкой постели, да еще на боку, и раз-
личные дурные привычки (например привычка стоять на одной ноге, со-
гнув вторую в коленном суставе), и неправильное положение туловища во
время сидения, и неравномерная нагрузка на позвоночник (скажем, ноше-
ние портфеля в одной руке). Недостаточно четко контролируемые (в том
числе специалистами-врачами) занятия спортом также могут существенно
повредить осанке (как, впрочем, и здоровью в целом). Например, аэробика
без должного контроля может привести к «разболтанности» связочного
аппарата позвоночника, вплоть до выпячивания и выпадения дисков.
А длительная езда подростка на велосипеде с низким рулем, когда прихо-
дится сильно сгибать («горбить») спину, неизбежно приведет к наруше-
нию функциональных изгибов позвоночника. При нарушениях осанки не-

Страницы