Валеология. Постнова М.В - 138 стр.

      íàñòîÿùåå âðåìÿ íå ïîäâåðãàåòñÿ ñîìíåíèþ, ÷òî ñîí — íå
ïàññèâíîå ñîñòîÿíèå îòäûõà, à àêòèâíîå ñîñòîÿíèå ìîçãà è âñåãî
îðãàíèçìà. Â ïîñëåäíåì âî âðåìÿ ñíà ïðîèñõîäÿò ïðîöåññû îáìåíà
âåùåñòâ (èíòåíñèâíîñòü êîòîðûõ îïðåäåëÿåòñÿ ïîëíîöåííîñòüþ ñíà)
ïðåèìóùåñòâåííî àíàáîëè÷åñêîãî õàðàêòåðà, íàïðàâëåííûå íà êîì-
ïåíñàöèþ âîçíèêøèõ â ñîñòîÿíèè áîäðñòâîâàíèÿ èçìåíåíèé. Â ÖÍÑ
æå âî âðåìÿ ñíà èäóò ïðîöåññû, ñâÿçàííûå ñî ñèñòåìàòèçàöèåé
ïîëó÷åííîé íàêàíóíå èíôîðìàöèè.  ýòîò ïåðèîä ïîñëåäíÿÿ ïåðå-
ðàáàòûâàåòñÿ, «ñîðòèðóåòñÿ» â çàâèñèìîñòè îò åå âàæíîñòè: ÷òî-òî
óõîäèò â ãëóáèíû ïîäñîçíàòåëüíîãî, äðóãîå ïåðåâîäèòñÿ â ðåçåð-
âû äîëãîâðåìåííîé ïàìÿòè, òðåòüå — íàîáîðîò, èçâëåêàåòñÿ èç
ãëóáèí ïàìÿòè â ñôåðó ñîçíàòåëüíîãî. Âàæíî, ÷òî ñàìî÷óâñòâèå
÷åëîâåêà óòðîì âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ òåì, íàñêîëüêî ïîëíî
ïðîøëà «îáðàáîòêà» èíôîðìàöèè âî âðåìÿ ñíà: åñëè ýòîò ïðîöåññ
çàâåðøåí è ìîçã ãîòîâ âíîâü âîñïðèíèìàòü íîâóþ èíôîðìàöèþ,
òî ÷åëîâåê ïðîñûïàåòñÿ áîäðûì è îòäîõíóâøèì («óòðî âå÷åðà ìóä-
ðåíåå»), è îñâîáîæäåííûé îò èíôîðìàöèè ìîçã ãîòîâ â ïîëíîì
îáúåìå âûïîëíÿòü èíòåëëåêòóàëüíóþ äåÿòåëüíîñòü; åñëè æå «ïå-
ðåðàáîòêà» èíôîðìàöèè íå çàâåðøåíà, òî, îñòàâøèñü â ñôåðå ñî-
çíàòåëüíîãî, îíà çàòðóäíÿåò óìñòâåííóþ äåÿòåëüíîñòü, äåëàåò åå
ìàëîïðîäóêòèâíîé. Âîò ïî÷åìó òàê âàæíî îáåñïå÷èòü óñëîâèÿ äëÿ
íîðìàëüíîãî ñíà. Â ðåøåíèè ýòîé ïðîáëåìû íå äîëæíî áûòü ìåëî-
÷åé, è ýòè óñëîâèÿ äîëæíû îïðåäåëåííûì îáðàçîì ðåãëàìåíòèðî-
âàòüñÿ. Ê íèì ñëåäóåò îòíåñòè:
   • ïîâåäåíèå ÷åëîâåêà íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì: ñïîêîéíàÿ
     îáñòàíîâêà, ñòåðåîòèïíûå äåéñòâèÿ, ïðåäøåñòâóþùèå ñíó
     (íàïðèìåð, ÷òåíèå ëèòåðàòóðû, ïðîãóëêà, ãèãèåíè÷åñêèå
     ïðîöåäóðû è ò. ä.);
   • ñòðîãî îïðåäåëåííîå âðåìÿ îòõîäà êî ñíó;
   • ïðèâû÷íàÿ è óäîáíàÿ êðîâàòü;
   • ÷èñòûé è ñâåæèé âîçäóõ â ïîìåùåíèè;
   • îòñóòñòâèå ðàçäðàæèòåëåé, êîòîðûå äåëàþò ñîí ïîâåðõíîñò-
     íûì è íåïîëíîöåííûì (íåóäîáíîå ëîæå, øóì, ÿðêèé ñâåò
     è äð.), è ò. ä.
     Ãëàâíûì êðèòåðèåì ïîëíîöåííîñòè ñíà ÿâëÿåòñÿ ñàìî÷óâ-
ñòâèå ïðîñíóâøåãîñÿ ÷åëîâåêà, êîòîðûé óòðîì äîëæåí áûòü áîä-
ðûì, îòäîõíóâøèì è ñ óäîâîëüñòâèåì âêëþ÷àþùèìñÿ â ïîâñåä-
íåâíóþ àêòèâíîñòü.


                           — 138 —