ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
22
18. И .п.: стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за спинку,
пятки вместе, носки максимально разведены . Поднятия на носках , втянуть
промежность на 3-4 с, вернуться в и. п . Дыхание не задерживать, корпус не
наклонять вперед (6-8 раз ).
19. Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубленное
дыхание. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз ).
20. И .п.: стоя боком к кровати, рукой держась за спинку. Отведение ноги
в стороны , вперед , назад. Переводя ногу из положения вперед в положение
назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой ).
21. И .п.: стоя лицом к спинке кровати, держась за спинку руками. Полное
приседание на выдохе, колени прижаты друг к другу (4-5 раз ).
22. Ходьба по палате на носках , дыхание не задерживать (15-20 с). Руки
на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны , за головой .
23. И .п.: стоя спиной к стенке, пятки, ягодицы , лопатки, затылок
касаются стены . Развести руки в стороны (руки скользят по стене – вдох ,
вернуться в и. п . – выдох ). Повторить 4-5 раз , не отходя от стены .
24. И .п.: лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленном и
тазобедренном суставах с одновременным сгибанием рук в локтях и
лучезапястных суставах (6-8 раз каждой ногой ). Дыхание произвольное.
25. И .п.: то же. Расслабить все мышцы . Спокойное дыхание с
постепенным углублением выдоха (30 с – 1 мин).
После выписки из родильного дома женщина должна продолжать
занятие гимнастикой по этому комплексу в домашних условиях под
наблюдением врача женской консультации в течение 6-8 недель. После этого
при хорошем состоянии можно перейти к самостоятельным занятиям.
Д .А. Винокуров считает , что применение лечебной гимнастики в раннем
послеродовом периоде уменьшает количество послеродовых заболеваний ,
тромбозов и эмболий и способствует лучшей лактации.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все эти упражнения желательно продолжать делать дома по крайней
мере еще 6-8 недель после родов. После этого можно перейти к своей обычной
гимнастике – тем , для кого она обычна, а тем , кто никогда раньше этого не
делал , стоит подумать о том , что вот он – удобный момент для начала «новой
жизни» . Ведь вы уже ощутили на себе благотворное влияние движений .
ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Государственный образовательный стандарт (федеральный
компонент ) по дисциплине «Физическая культура» . – М ., 1994. – 10 с.
2. Решетников Н . В . Физическая культура : учеб . пособие для студ.
сред . проф . учеб . заведений / Н .В .Решетников, Ю .В .Лисицин. – 2-е изд.
перераб . и доп . – М . : Academia : Мастерство : Высш . шк. 2000. – 148 с.
3. Физическая культура студента. Ч. 1 : пособие / сост .
Ю .Н .Алекесеев , Н .К.Чуриков. – Воронеж : Б.И ., 2004. – 47 с.
22
18. И .п.: стоя лицом к спинк е к ровати, рук ами держаться з а спинк у,
пятк и вместе, носк и мак симально раз ведены . П однятия на носк ах, втянуть
промежность на 3-4 с, вернуться в и.п. Д ы ханиенез адерживать, к орпус не
нак лонять вперед(6-8 раз ).
19. Расслаб ить мы ш цы плечевого пояса. П остепенное углуб ленное
ды хание. Н авы дохевтягивать передню ю б рю ш ную стенк у (4-5 раз ).
20. И .п.: стоя б ок ом к к ровати, рук ой держась з аспинк у. О тведениеноги
в стороны , вперед, наз ад. П ереводя ногу из положения вперед в положение
наз ад, стараться нек асаться носк ом пола(4-5 раз к аждой ногой).
21. И .п.: стоя лицом к спинк ек ровати, держась з аспинк у рук ами. П олное
приседаниенавы дохе, к олени прижаты друг к друг у (4-5 раз ).
22. Х одьб а по палатена носк ах, ды ханиенез адерживать (15-20 с). Рук и
напоясе, у плечевого сустава, отведены встороны , з аголовой.
23. И .п.: стоя спиной к стенк е, пятк и, ягодицы , лопатк и, з аты лок
к асаю тся стены . Раз вести рук и в стороны (рук и ск ольз ят по стене – вдох,
вернуться ви.п. – вы дох). П овторить 4-5 раз , неотходя от стены .
24. И .п.: лежа на спине. П оочередное сгиб ание ног в к оленном и
таз об едренном суставах с одновременны м сгиб анием рук в лок тях и
лучезапястны х суставах (6-8 раз к аждой ногой). Д ы ханиепроиз вольное.
25. И .п.: то же. Расслаб ить все мы ш цы . С пок ойное ды хание с
постепенны м углуб лением вы доха(30 с– 1 мин).
П осле вы писк и из родильного дома женщ ина должна продолжать
з анятие гимнастик ой по этому к омплексу в домаш них условиях под
наб лю дением врача женск ой к онсультации в течение6-8 недель. П ослеэтого
при хорош ем состоянии можно перейти к самостоятельны м з анятиям.
Д .А. В инок уров считает, что применение лечеб ной гимнастик и в раннем
послеродовом периоде уменьш ает к оличество послеродовы х з аб олеваний,
тромб оз ови эмб олий и способ ствует лучш ей лак тации.
З А К Л Ю Ч Е НИ Е
В сеэти упражнения желательно продолжать делать дома по к райней
мереещ е6-8 недель послеродов. П ослеэтого можно перейти к своей об ы чной
гимнастик е– тем, для к ого она об ы чна, а тем, к то ник огда раньш еэтого не
делал, стоит подумать о том, что вот он – удоб ны й момент для начала « новой
жиз ни» . В едь вы ужеощ утили насеб еб лаготворноевлияниедвижений.
О С Н О В Н АЯ Л И Т Е РАТ У РА
1. Г осударственны й об раз овательны й стандарт (федеральны й
к омпонент) подисциплине«Ф из ическ ая к ультура» . – М ., 1994. – 10 с.
2. Реш етник ов Н .В . Ф из ическ ая к ультура : учеб . пособ иедля студ.
сред. проф. учеб . з аведений / Н .В .Реш етник ов, Ю .В .Л исицин. – 2-е из д.
перераб . и доп. – М . : Academia : М астерство: В ы сш . ш к . 2000. – 148 с.
3. Ф из ическ ая к ультура студента. Ч. 1 : пособ ие / сост.
Ю .Н .Алек есеев, Н .К.Чурик ов. – В оронеж: Б.И ., 2004. – 47 с.
