Лечебная физическая культура в период беременности, родов и послеродовый период. Рубцова И.В - 20 стр.

                                             20
з астой в б рю ш ной полости, уск оряя веноз ное к ровооб ращ ение, усиливает
приток веноз ной к рови к сердц у.
       У пражнения для б рю ш ного пресса способ ствую т             б ы строму
восстановлению растянуты х мы ш ц и фасц ий, к летчатк и и к ожи б рю ш ной
стенк и и промежности, что в свою очередь приводит к восстановлению
нормальны х топографическ их отнош ений органов б рю ш ной полости и малого
таз а. В ы полнение упражнений с участием поперечной и внутренней к осой
мы ш цы живота об еспечит б олее б ы строе сок ращ ение мы ш ечны х элементов
матк и, восстановлениетонусасвяз очного и опорного аппаратаи нормальноеее
расположение. У з анимаю щ ихся гимнастик ой родильниц повы ш ается
лак тационная способ ность вследствиерефлек торного сок ращ ения мы ш ечного
аппарата молочны х желез. Ш вы на промежности после раз ры вов или
перинеотомии не являю тся противопок аз аниями к з анятиям гимнастик ой. В
этих случаях втечение5 дней иск лю чаю тся упражнения сраз ведением ног.
       Н а вторы е и третьи сутк и после родов в к омплек с гимнастическ их
упражнений вк лю чаю тся упражнения, усиливаю щ ие периферическ ое
к ровооб ращ ение, диафрагмальноеды хание, уменьш аю щ еез астойны еявления в
б рю ш ной полости и в полости таз а. Э то упражнения в расслаб лении мы ш ц,
упражнения для мы ш ц б рю ш ного пресса, в основном к осы х. Число повторения
ды хательны х – 3-4 раз а, об щ еук репляю щ их – 3-5 раз .
       Н а 4-5 день после родов при хорош ей переносимости преды дущ их
з анятий нагруз к а постепенно воз растает в основном з а счет введения новы х
упражнений для мы ш ц б рю ш ного пресса и таз ового дна и увеличениечисла
повторения преды дущ их упражнений. Д об авляю тся исходны еположения лежа
наживоте, к оленно-к истевоеположение.
       Н а 6-7 день вводятся упражнения в положении стоя, основная цель
к оторы х – вы раб отк а хорош ей осанк и, тренировк а равновесия. В о все дни
з анятия об ращ ается внимание на ритмичное ды хание во время вы полнения
физ ическ их упражнений.

       П риме рн ы й к о мп ле к с физиче ск ихуп раж н е н ий в п о сле ро до во м п е рио де

       В .А.С илуянова, Н .Е .К авторова рек омендую т следую щ ий к омплек с
упражнений:
       1. И .п.: лежа на спине, правая рук а на животе, левая – на груди.
С пок ойны й вдох носом, вы дох ртом через сб лиженны егуб ы ; вы дох постепенно
удлиняется (3-4 раз а).
       2. И .п.: упор лежасз ади. П риподнять грудную к летк у – вдох, вернуться
ви.п., расслаб ить всемы ш цы – вы дох (3-4 раз а).
       3. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. П риподнять голову,
подб ородк ом к оснуться груди, стопы раз огнуть (потянуть на себ я), правой
рук ой потянуться к левой стопе. В ернуться ви.п. П овторить упражнение, левой
рук ой тянуться к правой стопе. В оз вращ аясь в и.п., расслаб ить всемы ш цы ,
ды ханиенез адерживать (2-3 раз ак аждой рук ой).