ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
21
4. И .п.: лежа на правом (левом ) боку. Согнуть ногу левую (правую ) в
коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью руки
соответствующей стороны – выдох . Вернуться в и. п . – вдох (2-4 раза каждой
ногой ).
5. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть
правую , затем левую ногу в коленом и тазобедренном суставах , скользя
стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз , опустить,
поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз ).
6. И .п.: лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх – вдох ,
опустить вниз – выдох (3-4 раза).
7. И .п.: лежа на спине. Руками держаться за изголовье кровати, ноги
приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок , вернуться в
и. п . Повторить упражнение в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону ).
Дыхание не задерживать.
8. И .п.: то же, все мышцы максимально расслаблены . Глубокое
спокойное дыхание в течение 30 с.
Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении
заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнять комплекс.
9. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки,
затылок и плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ноги не сгибать в
коленных суставах , сильно втянуть тазовое дно, вернуться в и. п ., расслабить
мышцы (4-5 раз ).
10. И .п.: то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую
прямую ногу до вертикального положения , опустить – выдох (5-6 раз каждой
ногой ).
11. Расслабить все мышцы , спокойное глубокое дыхание (30 с).
12. И .п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о
спинку кровати. Поднять таз , прогнуть спину, не сгибая коленных суставов.
Вернуться в и. п ., расслабить все мышцы (4-5 раз ).
13. И .п.: лежа на животе, руками держаться за край кровати. Поднять
прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой , затем поднять обе ноги
вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3-4 раза).
14. И .п.: коленно- кистевое. Втянуть живот и промежность, держать 3-4
счета, затем расслабить – выдох (5-6 раз ).
15. И .п.: то же. Поднять прямую правую ногу назад и вверх , согнуть ее и
подтянуть к животу. Вернуться в и. п . Повторить упражнение левой ногой (3-4
раза каждой ногой ).
16. И .п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны ,
слегка разогнуть туловище – вдох , опустить руки – выдох (3-4 раза).
Родильницы 4-5-го дня после родов на этом упражнении занятия
заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.
17. И .п.: стоя , стопы вместе, ладони на затылок , локти разведены .
Повернуть туловище вправо с одновременным отведением правой руки,
вернуться в и. п . Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в
и. п . (по 4 раза в каждую сторону ).
21
4. И .п.: лежа на правом (левом) б ок у. С огнуть ногу левую (правую ) в
к оленном и таз об едренном суставах и прижать к животу с помощ ью рук и
соответствую щ ей стороны – вы дох. В ернуться в и.п. – вдох (2-4 раз а к аждой
ногой).
5. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. П оочередно согнуть
правую , з атем левую ногу в к оленом и таз об едренном суставах, ск ольз я
стопами по к ровати. О пираясь стопами о к ровать, поднять таз , опустить,
поочередно раз огнуть ноги и расслаб ить всемы ш цы (4-5 раз ).
6. И .п.: лежа на спине. Раз вести рук и в стороны и вверх – вдох,
опустить вниз – вы дох (3-4 раз а).
7. И .п.: лежа на спине. Рук ами держаться з а из головьек ровати, ноги
приведены и прижаты друг к друг у. П овернуться на правы й б ок , вернуться в
и.п. П овторить упражнение в левую сторону (3-4 раз а в к аждую сторону).
Д ы ханиенез адерживать.
8. И .п.: то же, все мы ш цы мак симально расслаб лены . Г луб ок ое
спок ойноеды ханиевтечение30 с.
Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении
з ак анчиваю т з анятие. О стальны епродолжаю т вы полнять к омплекс.
9. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а. О пираясь на пятк и,
з аты лок и плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ноги несгиб ать в
к оленны х суставах, сильно втянуть таз овоедно, вернуться в и.п., расслаб ить
мы ш цы (4-5 раз ).
10. И .п.: то же. П осле глуб ок ого вдоха на вы дохе поднять правую
прямую ногу до вертик ального положения, опустить – вы дох (5-6 раз к аждой
ногой).
11. Расслаб ить всемы ш цы , спок ойноеглуб ок оеды хание(30 с).
12. И .п.: лежа на спине, рук и вдоль туловищ а, стопами опереться о
спинк у к ровати. П однять таз , прогнуть спину, несгиб ая к оленны х суставов.
В ернуться ви.п., расслаб ить всемы ш цы (4-5 раз ).
13. И .п.: лежа на животе, рук ами держаться з а к рай к ровати. П однять
прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, з атем поднять об еноги
вместе, опустить. Д ы ханиенез адерживать (3-4 раз а).
14. И .п.: к оленно-к истевое. В тянуть живот и промежность, держать 3-4
счета, з атем расслаб ить – вы дох (5-6 раз ).
15. И .п.: то же. П однять прямую правую ногу наз ад и вверх, согнуть ееи
подтянуть к животу. В ернуться в и.п. П овторить упражнениелевой ногой (3-4
раз ак аждой ногой).
16. И .п.: стоя нак оленях, рук и вдоль туловищ а. Раз вести рук и встороны ,
слегк араз огнуть туловищ е– вдох, опустить рук и – вы дох (3-4 раз а).
Родильницы 4-5-го дня после родов на этом упражнении з анятия
з ак анчиваю т. О стальны епродолжаю т вы полнениек омплек са.
17. И .п.: стоя, стопы вместе, ладони на з аты лок , лок ти раз ведены .
П овернуть туловищ е вправо с одновременны м отведением правой рук и,
вернуться ви.п. П овторить поворот влево сотведением левой рук и, вернуться в
и.п. (по4 раз авк аждую сторону).
