ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
18
вас . Пока не пройдет год, еще есть опасность , пропустив занятие раз ,
другой , третий , вдруг неожиданно для себя обнаружить , что вы бросили
тренироваться. Чтобы этого не произошло, мы расскажем вам , как нужно
планировать тренировки в течение года (см . пятый период, все разделы ).
«Освоение» – 4 (дневниковые записи).
( ) Проводите три тренировки в неделю .
( ) Проверяйте пульс: если частота пульса намного ниже установленного
диапазона, ускоряйте шаг , увеличивая длину шага; ходите с грузом или
начинайте потихоньку бегать .
( ) Если решили приступить к бегу, то начинайте с медленного темпа. Стройте
первые тренировки так : 4 минуты ходьбы , 1 минута медленного бега, опять 4
минуты ходьбы и т. д.
( ) Продолжая ходить , старайтесь несколько тренировок проводить
продолжительностью от 40 минут до 1 часа. А если позволяет время, старайтесь
ходить каждый день.
( ) Если вы с трудом находите время для ходьбы и нет постоянного спутника -
постарайтесь договориться с кем - нибудь из друзей или знакомых:
когда ходишь не один , то время бежит быстрее;
к тому же, когда знаешь, что тебя ждут, уже не так просто отменить
намеченную тренировку под каким -нибудь благовидным предлогом .
Если вы с трудом находите время для ходьбы и нет постоянного спутника -
постарайтесь договориться с кем - нибудь из друзей или знакомых. Когда
ходишь не один , то время бежит быстрее. К тому же, когда знаешь, что тебя
ждут, уже не так просто отменить намеченную тренировку под каким -нибудь
предлогом .
ПЯТЫЙ ПЕРИОД (продолжительность периода не ограничена).
«Освоение» – 5 (дневниковые записи).
Содержание самостоятельных занятий – см . записи в дневнике, раздел
«Освоение» – 4.
Вы пришли к такому образу жизни, который сохраняет вам здоровье и силы
на долгие годы . Советуем вам активно продолжать заниматься самостоятельно
физической культурой .
З А К Л Ю Ч Е Н И Е
Программа самостоятельных занятий – это программа не на короткий срок .
Те проблемы, которые вам удалось решить , могут появиться, стоит лишь вам
вернуться к тому образу жизни, который вы вели раньше. Надеемся, что в этой
программе вы найдете доброе руководство на всю жизнь.
18
вас. П ока н е пройдет год, ещ е есть опасн ость , пропустив зан ятие раз,
другой, третий , вдруг н еож идан н о для себя обн аруж ить , что вы бросили
трен ировать ся. Ч тобы этого н е произош ло, м ы расскаж ем вам , как н уж н о
план ировать трен ировки втечен иегода(см . пяты й период, всеразделы ).
«О своен ие» – 4 (дн евн иковы езаписи).
( ) П роводитетри трен ировки вн еделю .
( ) П роверяйте пуль с: если частота пуль са н ам н ого н иж е устан овлен н ого
диапазон а, ускоряйте ш аг, увеличивая длин у ш ага; ходите с грузом или
н ачин айтепотихон ь к у бегать .
( ) Е сли реш или приступить к бегу, то н ачин айтес м едлен н ого тем па. С тройте
первы е трен ировки так: 4 м ин уты ходьбы , 1 м ин ута м едлен н ого бега, опять 4
м ин уты ходьбы и т. д.
( ) П родолж ая ходить , старайтесь н есколь ко трен ировок проводить
продолж итель н ость ю от40 м ин утдо 1 часа. А если позволяетврем я, старайтесь
ходить каж ды й ден ь .
( ) Е сли вы с трудом н аходитеврем я для ходьбы и н етпостоян н ого спутн ика-
постарайтесь договорить ся с кем -н ибудь из друзей или зн аком ы х:
когдаходиш ь н еодин , то врем я беж итбы стрее;
к том у ж е, когда зн аеш ь , что тебя ж дут, уж е н е так просто отм ен ить
н ам ечен н ую трен ировк у подкаким -н ибудь благовидн ы м предлогом .
Е сли вы с трудом н аходите врем я для ходьбы и н етпостоян н ого спутн ика -
постарайтесь договорить ся с кем -н ибудь из друзей или зн аком ы х. Когда
ходиш ь н е один , то врем я беж ит бы стрее. К том у ж е, когда зн аеш ь , что тебя
ж дут, уж е н е так просто отм ен ить н ам ечен н ую трен ировку подкаким -н ибудь
предлогом .
ПЯ Т ЫЙ ПЕ Р И О Д (продолж итель н ость периодан еогран ичен а).
«О своен ие» – 5 (дн евн иковы езаписи).
С одерж ан ие сам остоятель н ы х зан ятий – см . записи в дн евн ике, раздел
«О своен ие» – 4.
В ы приш ли к таком у образу ж изн и, которы й сохран яетвам здоровь еи силы
н а долгие годы . С оветуем вам активн о продолж ать зан им ать ся сам остоятель н о
ф изической к уль турой.
З А К Л Ю Ч Е НИ Е
П рограм м асам остоятель н ы х зан ятий – это програм м ан ен акороткий срок.
Т е проблем ы , которы е вам удалось реш ить , м огут появить ся, стоит лиш ь вам
верн уть ся к том у образу ж изн и, которы й вы вели ран ь ш е. Н адеем ся, что в этой
програм м евы н айдетедоброеруководство н авсю ж изн ь .
