ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
71
двигательный аппарат, снимает напряжение, способствует появлению
позитивного настроя у спортсмена.
В тренировочное занятие активный отдых включается после упражнений,
выполняемых с большой нагрузкой, – это позволяет увеличить плотность
занятия и, следовательно, объем тренировочной работы в общей сумме. Однако
надо учитывать, что упражнения, включаемые в тренировочное занятие с целью
активного отдыха, не уменьшают
утомления от всей суммы тренировочной
работы, но облегчают нагрузку на центральную нервную систему и
психическую сферу спортсмена.
Для многих спортсменов очень действенен отдых активный, снижающий
психическое напряжение, нормализующий деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, протекание процессов обмена веществ в организме.
Например, плавание в течение 30–40 мин на следующий день после большой
тренировочной
нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но
интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой, примерно на
уровне ЧСС 100–I20 ударов в минуту, иногда несколько больше, превышение
этой интенсивности может дать дополнительную усталость.
Фармакологические средства восстановления
В процессе жизнедеятельности у высших организмов как депо энергии,
так и способы ее реализации достаточно схожи и
могут быть подразделены на
два процесса.
1. Накопление энергии в клетках за счет поступления в организм
энергетически ценных продуктов (углеводов, липидов, белков, витаминов и
других) животного и растительного происхождения. Энергетическая ценность
этих продуктов может быть представлена следующим образом: углеводы
обеспечивают 60 %, жиры 25 %, белки 15 % энергии для выполнения работы.
Скорость накопления или восстановления при
предварительном расходе
энергии может значительно различаться в зависимости от функционального
состояния организма, а также от действия определенных лекарственных
веществ.
2. Скорость расхода энергии в организме зависит от поставленных
задач и их реализации. На этот процесс оказывают существенное влияние ряд
фармакологических препаратов, особенно действующих на нейроэндокринную
систему, имитирующих эффекты медиаторов и
гормонов.
Таким образом, нормальное движение человека, обеспечиваемое работой
мышц, определяется скоростью накопления (восстановления) и расхода
72
энергии, без которых сократительная работоспособность мышц невозможна.
Между расходом и восстановлением энергии имеется динамическое
равновесие, которое зависит от многих факторов и существенно различается.
Возможны следующие варианты: восстановление нормальное и расход
нормальный – работоспособность оптимальная; восстановление ослабленное
, а
расход нормальный – работоспособность снижена; восстановление нормальное,
а расход повышенный – работоспособность снижена. Следовательно, чтобы
сохранить депо постоянным, нужно или снизить расход, или увеличить
восстановление. При выполнении задач спортивного характера интенсивность
расхода увеличивается в десятки раз, а уменьшить его можно, лишь уменьшив
физические нагрузки, что нередко невозможно, особенно в соревновательной
деятельности.
Остается реальная возможность ускорить восстановление
энергетического депо посредством факторов питания и фармакологических
препаратов, выступающих как корректоры экономизации или ускорители
«зажигания». Поэтому для повышения работоспособности необходимо
ускорить восстановление энергетического депо.
Повышенная работоспособность обеспечивает выполнение определенных
задач в более короткий интервал времени. Сниженная работоспособность
бывает следствием усталости после выполнения интенсивной работы или
имеющейся патологии и характеризуется большим временем для ее
выполнения. Факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида
физической деятельности, которая в соответствии с классификациями видов
спорта может быть подразделена на пять основных групп.
Циклические виды спорта с преимущественным проявлением
выносливости. Работа выполняется с высокой и очень высокой
интенсивностью, при педагогических и фармакологических воздействиях
требуется знание их особенностей.
Скоростно-силовые виды, когда главным качеством выступает
проявление взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической
деятельности. Спортсмены имеют более высокий процент быстрых мышечных
волокон в сравнении с медленными. В большинстве случаев эти признаки
зависят от генетических детерминант.
Единоборства. Характерной чертой расхода энергии в единоборствах
является непостоянный, циклический уровень физических нагрузок, зависящих
от конкретных условий борьбы, хотя порой достигают очень высокой
интенсивности.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- …
- следующая ›
- последняя »
