ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
67
случае, если это состояние достигает оптимального уровня. Перевозбуждение
центральной нервной системы (ЦНС) отрицательно сказывается на точности и
координации движений, т.е. на качестве спортивной техники (Дьячков В.М.,
1961).
Что касается отставленного эффекта силовой работы, он также зависит от
объема и интенсивности предшествующей нагрузки и характера отдыха.
Например, умеренный привычный объем
упражнений со штангой оказывает
положительное тонизирующее влияние на двигательный аппарат спортсмена на
следующий день или через день. Использование же в качестве
стимулирующего средства отталкивание после прыжка в глубину отдаляет этот
момент на 5–6 дней. Использование следовых явлений открывает интересные
перспективы для повышения эффективности силовой подготовки при
ограничении объема тренировочной работы.
Отдых – часть тренировочного процесса, когда он организован в
соответствии с его закономерностями. При этом отдых должен быть
оптимальным: не чрезмерно коротким, не чрезмерно продолжительным, а
оптимальным для каждого конкретного случая (Матвеев Л. П., 1977).
Рационально организованный отдых – активный (активно-усиленный) и
пассивный (пассивно-усиленный) – выполняет в тренировке две основные
функции, единые в своей основе:
обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных
нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;
служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок.
Как восстановительная фаза отдых в процессе тренировки
рационализируется с помощью таких средств и способов, как использование
различных его форм (в том числе переключения на иную деятельность, чем та,
что вызвала утомление); сочетание в определённых вариантах активного и
пассивного отдыха; введение в интервалах между сериями упражнений
элементов психорегулирующей тренировки, направленной на успокоение и
тонизацию спортсмена, медикаментозных средств, восстановительного
массажа, температурных и механических воздействий, других гигиенических
процедур и т.д.
Использование отдыха как средства оптимизации эффекта
тренировочных нагрузок основано на том, что от его продолжительности в
интервалах между упражнениями и особенностей содержания (активный либо
пассивный) зависят «последствие» предыдущей нагрузки и воздействие
последующей.
68
Известно, что достаточно короткий интервал отдыха усиливает
воздействие очередной нагрузки, поскольку она совпадает с фазой неполного
восстановления работоспособности и остаточной функциональной
активностью, сохраняющейся от предшествующей нагрузки.
Отдых, достаточный для простого восстановления работоспособности до
исходного уровня, позволяет использовать повторную нагрузку без
уменьшения, но и без увеличения её параметров.
Отдых, создающий условия для «сверхвосстановления»
работоспособности, предоставляет возможность для увеличения очередной
нагрузки.
Продолжительность отдыха. Восстановительный период после
физических нагрузок состоит из трёх равных по продолжительности фаз. В
течение 1-й из них восстанавливается 30 % работоспособности (жёсткий
отдых), во 2-й – ещё 65 % (оптимальный отдых), в 3-й – последние 5 % (полный
отдых).
Важно установить для каждого борца продолжительность полного отдыха
после основных тренировочных заданий с тем, чтобы рассчитать
продолжительность оптимального и жёсткого отдыха. Эти ориентиры
позволяют тренеру грамотно использовать интервалы отдыха. Например,
полное восстановление борца происходит через 12 мин. Следовательно, через
8 мин восстанавливается 95 % работоспособности. Именно поэтому повторная
нагрузка даётся через 8 мин отдыха, поскольку 5 %-ный уровень
недовосстановленной работоспособности сохраняет целесообразный фон
оптимальной возбудимости нервно-мышечных центров и отпадает
необходимость дополнительной разминки.
2.4. Восстановление после нагрузки
Проблема восстановления после спортивного утомления (переутомления)
считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой
интерес и имеет важное практическое значение.
Максимальная физическая нагрузка большой длительности приводит
организм спортсмена к увеличению продуцирования в мышечных клетках
молочной кислоты, диффундирующей затем в крови и вызывающей изменения
кислотно-щелочного равновесия.
В работающих мышцах при утомлении происходит исчерпание запасов
энергетических субстратов (АТФ, КФ, гликоген), накапливаются продукты
распада и отмечаются резкие сдвиги внутренней среды организма. При этом
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- …
- следующая ›
- последняя »
