Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 32 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

63
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является
функцией мышечной работы, присущей и тренировочной, и соревновательной
деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий
потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую
функциональную перестройку.
Классификация нагрузок, применяющихся в спорте:
по характеру – тренировочные и соревновательные; специфические и
неспецифические;
по величине – малые, средние, значительные (околопредельные) и
большие (предельные);
по направленности – способствующие совершенствованию отдельных
двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости,
гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных
анаэробных возможностей, аэробных возможностей); совершенствующие
координационную структуру движений, компоненты психической
подготовленности или тактического мастерства и т.п.;
по координационной сложности – выполняемые в стереотипных
условиях, не требующие значительной мобилизации психических способностей
и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
по психической напряжённости – на более напряжённые и менее
напряжённые в зависимости от требований, предъявляемых к психическим
возможностям спортсменов.
Показатели тренировочных и соревновательных нагрузок:
внешние – суммарный или общий объём работы, соотносящийся по
продолжительности воздействия нагрузки к суммарному количеству работы,
выполненной за время отдельного тренировочного
упражнения или серии
упражнений, и выражающийся в часах, километрах, в количествах
тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций,
элементов, прыжков и т.д.; параметры интенсивности, связанные с величиной
прилагаемых усилий, напряжённостью функций и силой воздействия нагрузки
в каждый момент упражнения или же степенью концентрации объёма
тренировочной работы во времени, в
том числе темп движений, скорость или
мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и
дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина
отягощений преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств, и т.п.;
внутренние, характеризующиеся реакциями организма на тренировочную
работу во время её выполнения и сразу после её окончания, а также характером
64
и продолжительностью периода восстановления. «Внешние» и «внутренние»
показатели нагрузки взаимосвязаны. Увеличение объёма и интенсивности
тренировочной работы ведет к увеличению сдвигов в функциональном
состоянии разных систем и органов, к развитию и углублению процессов
утомления.
Далее приведены виды величин воздействия нагрузок на организм
спортсмена.
Развивающие, это большие и значительные нагрузки (100 % и 80 %),
характеризующиеся высоким воздействием на основные функциональные
системы организма и вызывающие значительную степень утомления. Для
восстановления организма после таких нагрузок требуется, соответственно 48–
96 и 12–24 ч.
Поддерживающие (стабилизирующие), к ним относятся средние нагрузки
(50–60 % по отношению к большим) и требующие восстановления организма в
течение 12–24 ч.
Восстановительные – малые нагрузки, и организм спортсмена (25–30 %
по отношению к большим) требует восстановления не более 6 часов.
Зоны тренировочных нагрузок на основе ЧСС представлены (Суслов
Ф.П., Холодов Ж.К., 1997).
1-я зона – аэробная восстановительная. Ближний тренировочный эффект
нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140–145 уд/мин. Работа в
этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она
стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен в организме и
совершенствует аэробные способности (общую выносливость).
Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координации движений,
выполняются в этой зоне. Методы упражнения не регламентированы.
2-я зона – аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект
нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 160–175 уд/мин.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может
проходить несколько часов и связана с марафонскими дистанциями,
спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости,
требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также
обеспечивает работу по координации и гибкости. Основные методы:
непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения.
3-я зона – смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный
эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180– 185 уд/мин.

Страницы