ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
61
Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения
длины мышц, при этом мышцы показывают свою максимальную силу. Такой
режим их работы называется изометрическим, или статическим. В целом для
организма изометрический режим оказывается самым неблагоприятным в связи
с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую
нагрузку, быстро сменяется
тормозным охранительным процессом, а
напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному
кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. Удерживающий режим
работы называют еще методом изометрических, или статических, напряжений.
При использовании этого метода длина мышцы не меняется и объект, к
которому приложены усилия, также остается неподвижным. Простейшими
примерами этого метода являются различные упоры руками вверх
, вниз, в
стороны, вперед, вниз, как бы стремясь сдвинуть предмет. Удерживающий
режим характеризуется полным соответствием величины отягощений
мышечному напряжению (изометрический режим). В результате выполняемая
работа равна нулю.
При выполнении изометрических упражнений рекомендуется постепенно
повышать усилие так, чтобы довести его до максимального на четвертой
секунде. Каждое упражнение надо выполнять в течение 6–8
с, чем больше
усилие, тем меньше время его выполнения. В одно занятие можно использовать
3–4 упражнения по 2–3 попытки на каждое из них. Сама тренировка с помощью
изометрического метода продолжается не более 30–40 с.
Для уяснения специфики скоростно-силовых способностей важно знать,
что внешнее проявление в двигательных действиях сила и скорость, за
некоторым
исключением, связаны обратно пропорционально. Однако одна из
основных причин такого соотношения заложена во внутренних механизмах
мышечного сокращения, обусловливающих отрицательную корреляцию между
величиной напряжения, развиваемого мышцами, и временем их сокращения.
Это значит, что максимальные параметры напряжения мышц должны
возникать, как правило, лишь при относительно медленном их сокращении, а
максимальная скорость движения – лишь
в условии минимального отягощения.
Как бы между тем и другим максимумом находится область проявления
скоростно-силовых действий. Специфическая трудность состоит именно в том,
чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявления скоростных и
силовых возможностей. При этом, чем значительнее внешнее отягощение
(например, поднимание штанги увеличиваемого веса классическими способами
«рывок» и «
толчок»), тем больше действия приобретает силовой характер, чем
62
меньше отягощения, тем больше действия становятся скоростными (метание
малого мяча и т.д.)
С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие
режимы мышечной работы и их разновидности:
при выполнении основного упражнения – динамический режим (с
акцентом на преодолевающий характер работы мышц);
при выполнении
специальных упражнений — динамический (с акцентом
на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и
преодолевающего характера работы мышц);
при выполнении специально-вспомогательных упражнений – статический
режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание
динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим
режимом, характеризующимся «активным» напряжением;
для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен
режим
работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с
преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где
преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения
с уступающим характером работы мышц – легкоатлетические прыжки,
метания, фигурное катание на коньках и др.).
2.2. Классификация видов нагрузок
Наряду с понятием «средство и метод» для характеристики факторов,
воздействующих на спортсмена в процессе тренировки, пользуются понятием
«тренировочная нагрузка». Оно подчёркивает тот очевидный факт, что,
выполнение любого тренировочного упражнения связано с переводом
организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в
состоянии покоя. В результате органы и системы организма спортсмена как бы
дополнительно «загружаются» и, если нагрузка достаточно высока, наступает
утомление.
Тренировочная нагрузка – это воздействие физических упражнений на
организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных
систем, а также и степень преодолеваемых при этом трудностей.
Смысл тренировочной нагрузки состоит в том, что, расходуя рабочий
потенциал организма и вызывая утомление, она тем самым стимулирует
восстановительные процессы, а в результате сопровождается не только
восстановлением, но и сверхвосстановлением работоспособности
(суперкомпенсацией).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- …
- следующая ›
- последняя »
