ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
65
Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме
в этой зоне может продолжаться до 1,5–2 ч. Такая работа стимулирует
воспитание специальной и силовой выносливости, обеспечиваемой как
аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями. Основные
методы – непрерывного и интервального экстенсивного упражнения.
4-я зона – анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный
эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 180–200 уд/мин.
Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10–15 мин.
Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно
анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 секунд до
6–10 мин. Основной метод – интервального интенсивного упражнения.
Динамика нагрузки. Для рационального управления тренировочным
процессом важно обеспечить разумное чередование нагрузок по величине,
координационной сложности и направленности (Туманян Г.С., 1998):
─ динамика величины нагрузок может возрастать или понижаться
линейно, ступенчато, скачкообразно или волнообразно;
─ координационно-сложные упражнения следует чередовать с
простыми, легко управляемыми движениями;
─ задания, направленные на повышение технико-тактической
подготовленности, надо сочетать с заданиями по другим видам подготовки;
─ специализированные тренировочные задания следует сочетать с
такими, которые направлены на решение общеподготовительных задач, и т.п.
Эти изменения нагрузки происходят в рамках занятия, тренировочного
дня, микроцикла, нескольких микроциклов (например, на учебно-
тренировочном сборе), мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года.
Разумеется, при этом необходимо соблюдать требования регулярности,
непрерывности и вариативности нагрузки.
2.3. Кумулятивный эффект после нагрузки
Из физиологии нервно-мышечного аппарата известно, что если мышца
стимулирована несколькими импульсами, активность ее после последнего
импульса падает медленнее, чем в случае стимуляции одним импульсом.
Всякое раздражение, каким бы оно ни было кратковременным, оставляет в
нервной системе следы. Следовые явления, длящиеся некоторое
время после
прекращения действия раздражителя, свидетельствуют об относительной
инертности нервной системы и имеют огромное значение в деятельности
66
организма. Эти явления и связанные с ними процессы структурно и
функционально приспособительной перестройки лежат в основе развития
тренированности организма спортсмена. Они определяют непрерывность
повышения тренированности, несмотря не прерывистость тренировочного
процесса (Матвеев Л.П
., 1961; Зимкин Н.В., 1965).
В литературе (особенно зарубежной) по данному вопросу содержится
довольно разборчивое толкование следового эффекта при мышечной
деятельности. Отмечается, например, статистически значимое увеличение
скорости ненагруженного движения после выполнения того же движения с
отягощением и, наоборот, отсутствие такого эффекта, несмотря на утверждение
испытуемых, что субъективно их движения были быстрее после
применения
отягощения, отсутствие прироста результата в прыжке в высоту после
выполнения упражнений с отягощением и даже ухудшение результата в
толкании ядра после предварительного толкания более тяжелого снаряда
(Верхошанский Ю.В., 1977).
В отечественной литературе эффект последствия рассмотрен более
обстоятельно. Отмечается, что предшествующее статическое напряжение
мышц сказывается положительно на последующей динамической работе.
Несмотря на утомление после статического напряжения эффект динамической
работы не только не уменьшается, но даже увеличивается, иногда до 20 % по
сравнению с работой без предварительного статического напряжения.
Эффект последствия проявляется сразу после предварительного
статического напряжения. Первое динамическое сокращение еще носит
признаки торможения, но уже при втором сила резко увеличивается по
сравнению с
исходной величиной (Виноградов М.И., 1958). Приведенные
данные говорят о том, что статические напряжения в известных условиях могут
стать стимулятором динамической работы и играть важную роль в системе
методов развития силы мышц.
В практике феномен последствия силовой работы используется в плане
его срочного и отставленного эффекта. В первом случае имеются в
виду
количественные улучшения деятельности, непосредственно следующей за
силовыми напряжениями. Предшествующие интенсивные силовые напряжения
приводят к улучшению результатов в прыжковых упражнениях, толкании ядра.
Во втором случае предварительная стимуляция используется с целью
улучшения функционального состояния нервно-мышечного аппарата при
подготовке спортсмена к соревнованиям или к тренировке скоростно-силового
характера. Причем положительный эффект обнаруживает
себя только в том
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- …
- следующая ›
- последняя »
