ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
69
нарушаются регуляция процессов, связанных с энергетическим обеспечением
мышечного сокращения, появляются выраженные изменения в деятельности
систем легочного дыхания и кровообращения. Как известно, запасы АТФ в
мышцах незначительны, их едва хватает на 1 с напряженной мышечной работы.
Запасов КФ, используемого для ресинтеза АТФ при работе максимальной
интенсивности, хватает всего на 6–8 с (Мищенко В.
С., 1990). Снижение
скорости ресинтеза АТФ может явиться причиной наступающего утомления.
В скелетной мышце человека после максимальной кратковременной
работы до отказа концентрация КФ падает почти до нуля, а концентрация АТФ
– примерно до 60–70 % значения в состоянии покоя.
В состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках
и нарушается синтез ацетилхолина в синоптических
образованиях, в результате
чего нарушается деятельность центральной нервной системы (ЦНС) по
формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам,
замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от
проприорецепторов и хеморецепторов; в моторных центрах развивается
охранительное торможение, связанное с образованием гамма-аминомасляной
кислоты. При утомлении в процессе выполнения физических нагрузок
угнетается деятельность желёз
внутренней секреции, что ведёт к уменьшению
выработки гормонов и снижению активности ряда ферментов. Прежде всего это
сказывается на миофибриллярной АТФ, контролирующей преобразование
химической энергии в механическую работу. При снижении скорости
расщепления АТФ в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность
выполняемой работы. В состоянии утомления уменьшается активность
ферментов аэробного окисления и нарушается
сопряжение реакций окисления с
ресинтезом АТФ. Для поддержания необходимого уровня АТФ происходит
вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних
сред и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых
соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови.
Изменения в организме спортсмена, происходящие вследствие
утомления, отрицательно влияют на физическое состояние, что уменьшает
работоспособность спортсмена. Для предотвращения изменений
необходимо
правильно дозировать нагрузку. А для улучшения тренированности – быстро
восстанавливать организм с помощью применения восстановительных средств.
Использование средств восстановления способствует повышению суммарного
объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения
отдельных тренировочных упражнений, даёт возможность сократить паузы
70
между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в
микроциклах. Так, направленное
использование восстановительных средств,
органически связанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных
занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроциклах на 10–
15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной
работы.
Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое
и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, для постоянного
повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства,
направленные
на выполнение энергетических затрат и повышение
функционального состояния.
В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на
процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их
стимулирования. Использование восстановительных средств в период
соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления
должно быть не только после выступления спортсмена, но и в процессе
их
проведения, перед началом следующего круга соревнований, а также при
использовании средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном
процессе.
Создание адекватных условий для протекания восстановительных и
специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух
направлениях:
1) оптимизацией планирования учебно-тренировочного процесса;
2) направленно-целевым применением средств восстановления
работоспособности.
Для быстрой ликвидации утомления и восстановления
сил эффективнее
использовать активный отдых – расслабление мышц, только что
освободившихся от значительных напряжений, встряхивание конечностей,
маятникообразное размахивание руками и ногами, переход из одной позы в
другую, используя расслабление мышц, и др.
Очень эффективны упражнения, выполняемые для этой цели в воде.
Например, спокойное плавание в бассейне – выполнение легких движений
ногами и
туловищем, стараясь расслабить мускулатуру. Подобного рода
упражнения полезны для совершенствования умения расслаблять мышцы и
общего оздоровления организма, так как водная среда оказывает
положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, опорно-
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- …
- следующая ›
- последняя »
