ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
59
же в большинстве случаев действия спортсмена обусловлены работой многих
мышц, могущих одновременно находиться в различных, мгновенно
меняющихся режимах, и показывать различные величины напряжения,
скорости сокращения и расслабления. Все это вы должны иметь в виду,
выбирая наиболее эффективные упражнения для развития силы у своих
учеников.
Первый режим характеризуется изменением длины мышц
и присущ
преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством
длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых
способностей.
Следовательно, для развития силы различные упражнения могут
выполняться в трех режимах работы: преодолевающем, уступающем и
удерживающем.
Преодолевающий режим работы обычно принято называть динамическим
или изотоническим. При использовании таких динамических упражнений
мышечные окончания
в результате сгибаний или разгибаний частей тела
сближаются, а мышцы в это время утолщаются. Динамические упражнения
можно выполнять с различной скоростью: медленно, с умеренной скоростью,
быстро, с максимальной быстротой. Рекомендуется выполнять упражнения с
максимальной быстротой, позволяющей в некоторых фазах подъема снаряда
уменьшать или увеличивать скорость. Упражнения, выполняемые с
оптимальной быстротой,
воспитывают рациональную координацию усилий,
необходимую для подъема предельных весов. Преодолевающий режим
характеризуется сокращением мышц, выполняющих работу по перемещению
тела и звеньев, а также по перемещению внешних объектов. В условиях, когда
величина отягощения на мышцу меньше ее напряжения (биометрический
режим напряжения), движение происходит с ускорением (например,
выполнение метания гранаты), а когда величина
отягощения соответствует
напряжению мышцы (изокинетический режим), движение имеет относительно
постоянную скорость (например, выполнения жима штанги с предельным
весом). В обоих режимах мышца выполняет положительную работу.
Преодолевающий режим является основным в тренировке представителей всех
видов спорта.
При уступающем режиме работы мышцы не преодолевают
сопротивление веса, а лишь удерживают его от быстрого
падения. При
постоянном весе чем медленнее опускание веса, тем сильнее величина
мышечного напряжения. Упражнения уступающего характера целесообразно
60
преодолевать с весами выше предельных показателей в динамических
упражнениях. Упражнения с уступающим режимом работы можно выполнять
после подъема снаряда вверх на прямые руки или на грудь. Наиболее удобно
проделывать подобные упражнения, снимая вес
со стоек соответствующей
высоты или прибегая к помощи партнеров для принятия нужного исходного
положения с весом. Уступающий режим характеризуется напряжением мышц
при противодействии внешнему сопротивлению, когда внешнее отягощение на
мышцу больше, чем ее напряжение. Несмотря на развитие напряжения к
сокращению мышца удлиняется. Движение в суставах происходит с
замедлением, мышца выполняет
отрицательную внешнюю работу.
Растягиванием мышцы обусловливается развитие в ней напряжения
(плиометрическое напряжение). Чем больше ее растяжение, тем большее
напряжение она развивает (например, замах, предшествующий сокращению
мышц при метании). Если работа в момент растяжения равна нулю, то при
сокращении мощность ее резко возрастает. Уступающий режим работы имеет
место во время опускания
штанги вниз. В таких случаях чем медленнее
опускание, тем сильнее величина мышечного напряжения. Величина
мышечного напряжения в уступающем режиме работы значительно больше,
чем в преодолевающем (на 1,2–1,6 раза). Поэтому вес штанги при уступающем
режиме работы может быть большим, чем при преодолевающем режиме. Этот
метод развития силы не нашел пока распространения в тренировке
, хотя в
практике отдельные тренеры рекомендуют атлетам не бросать штангу на
помост, а медленнее опускать ее не только с целью сохранения инвентаря, но и
для развития силы. Нет никакого сомнения, что сочетание подъема штанги
вверх с медленным опусканием ее в принципе положительно сказывается на
развитии силы, но на практике сочетание
не всегда является положительным.
В связи с этим на тренировках целесообразнее специально уделять время
для упражнений уступающего режима работы. Такой метод развития силы
лучше применять задолго до соревнований: в подготовительном периоде и в
этапе общей подготовки соревновательного периода, т.е. в то время, когда нет
острой необходимости уделять особое внимание развитию
скоростно-силовых
качеств. Для удобства штангу рекомендуется устанавливать на стойке, высота
которой будет зависеть от содержания выполняемого упражнения. При
использовании этого режима работы наиболее эффективны рывковая и
толчковая тяги, приседания со штангой на плечах, опускание штанги на грудь
из положения фиксации ее для жима.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- …
- следующая ›
- последняя »
