Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 28 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

55
упражнения с отягощениями; изометрические упражнения; упражнения с
«ударным» режимом.
В упражнениях с отягощениями в основном используется метод
повторных усилий. Также можно применять метод максимальных усилий.
Важно только соблюдать правило – максимально расслаблять мышцы перед
выполнением «взрывного» усилия.
Рекомендуются следующие приемы построения тренировок.
Повторно-серийный: 5–6 повторений упражнений с весом 60–80 % от
максимальной по
2 подхода через 6 мин отдыха. Упражнения выполняются с
предельной скоростью, темп повторений невысокий.
Прыжковые упражнения с успехом применяют для развития «взрывной»
силы мышц ног и выполняются с однократными или многократными
максимальными усилиями.
Однократные прыжки бывают с места, с подхода и запрыгиванием. В
одной серии выполняются 4–6 прыжков с произвольным отдыхом.
Часто в
тренировке используют комплексные программы с применением
широкого диапазона средств и методов совершенствования «взрывной» силы.
Скоростная сила проявляется при быстрых движениях против
относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной
силы применяют упражнения с отягощением, прыжки с высоты, прыжковые
упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.
Отягощения используются как для развития отдельных мышечных групп
,
так и при совершенствовании целостной структуры спортивных упражнений.
Используют такие отягощения:
с весом до 30 % от максимума в том случае, когда в тренирующем
движении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется
развитие стартовой силы мышц;
с весом 30–70 % максимума, когда в тренируемом движении или
действии преодолевается значительное внешнее сопротивление и требуется
более высокий
уровень «ускоряющей» силы.
В рассмотренных примерах развития скоростной силы необходимо
стремиться к максимально возможному расслаблению мышц между каждым
действием в упражнении, а между их сериями необходимо включать маховые
движения, активный отдых с упражнениями на расслабление мышц.
Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с
установкой на быстроту отталкивания, а не на
его мощность.
56
Наибольший прирост в развитии скоростной силы дают упражнения на
тренажерах с изокинетическим режимом работы мышц.
Чтобы оценить уровень развития скоростно-силовых качеств, используют
контрольные упражнения – тесты. Спортсмену предоставляется три попытки в
единичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем.
Наиболее распространенным тестом скоростно-силовой подготовленности
являются выпрыгивание вверх
толчком двумя ногами с места и определением
высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы
В.М Аболакова, прыжок в длину с места, бег 20–30 м с ходу.
Установлено, что использование комплекса специальных силовых
упражнений с отягощением весом 30–50 % от максимального способствует
повышению скоростных способностей (до 18 %). Применение отягощений
весом 70–90 % от максимума – прирост силовых способностей до
19 %.
Применение отягощений весом 50–70 % от максимума приводит к
пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых
способностей.
В настоящее время распространен ударный метод развития скоростно-
силовых способностей, например: прыжок вниз с возвышения с дальнейшим
выпрыгиванием. Максимальный эффект при этом достигается в результате
феномена миостатического эффекта, т.е. предварительного растягивания мышц,
создающего условия
для мощного последующего их сокращения.
Контрольные вопросы
1. Дайте характеристику медленносокращающимся (МС) и
быстросокращающимся (БС) волокнам.
2. Какие Вы знаете типы физиологических мышечных волокон.
3. Охарактеризуйте энергетические особенности сокращения
мышечных волокон. Виды энергообеспечения.
4. Какие бывают биохимические изменения в мышцах под
воздействием силовых и скоростно-силовых тренировок.
5. Поясните факторы
, влияющие на формы проявление быстроты и
скорости движений.
6. Какие бывают элементарные и комплексные формы проявления
скоростных способностей.
7. Характеристика высокоскоростных движений в циклических и
ациклических локомоциях.
8. Какие Вы знаете механизмы повышения скоростного компонента.

Страницы