ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
53
оказывает влияния на развитие силового компонента. Увеличение отягощений
выше соревновательных дает обратный эффект: совершенствуется силовой
компонент при отсутствии положительного влияния на развитие скоростного.
Такая картина характерна для работы в динамическом режиме. Применение
изокинетического режима при выполнении движений с высокой скоростью
позволяет преодолеть это противоречие и параллельно совершенствовать оба
компонента взрывной
силы. Совершенствование скоростного и силового
компонентов взрывной силы должно осуществляться параллельно.
1.6. Развитие «взрывной силы»
При развитии взрывной силы величина отягощений колеблется в
широких пределах. Когда выполняются упражнения из средств общей и
вспомогательной подготовки, способствующие локальному развитию
возможностей мышц или мышечных групп, величина отягощений может
достигать 70–90 % от максимально доступной спортсмену. При
выполнении
упражнений, по структуре движений и режиму работы мышц приближенных к
соревновательной деятельности, величина отягощений колеблется в пределах
30–50 % от максимально доступной. В специальных упражнениях величина
сопротивления либо равна соревновательной, либо несущественно отличается
от нее. Величина отягощений достигает верхних границ, если спортсмену
нужно акцентировать внимание на развитии силового компонента, и нижних –
если требуется стимулировать совершенствование скоростного компонента.
Работая над развитием взрывной силы, следует добиваться
околопредельного (90 % от доступного спортсмену) и предельного темпа,
характерного для выполнения тех или иных упражнений. Если речь идет о
преимущественном совершенствовании силового компонента, темп ближе к
околопредельному, если скоростного – темп предельный.
Продолжительность отдельных упражнений должна обеспечивать
возможность их выполнения
без снижения работоспособности и темпа, поэтому
количество повторений в различных упражнениях, входящих в состав средств
общей и вспомогательной подготовки, лежит в диапазоне 3–10 и определяется
величиной отягощений, тренированностью и квалификацией спортсмена.
Продолжительность выполнения упражнений, применяемых в процессе
специальной силовой подготовки, зависит от их характера. Длительность
интервалов отдыха устанавливается с учетом объема
мышц, вовлеченных в
работу, индивидуальных особенностей протекания восстановительных
процессов в организме, тренированности и квалификации спортсмена и обычно
54
колеблется в пределах от 1,5 до 5 мин. Заполнение пауз малоинтенсивной
деятельностью способствует интенсификации процессов восстановления,
создает оптимальные условия для последующего повторения и несколько
сокращает (на 5–10 %) продолжительность интервалов отдыха между
отдельными упражнениями или подходами.
Двигательная
структура спортивного упражнения определяет
специфические (несущие основную нагрузку) мышечные группы и амплитуду
движения, а вид спорта – величину отягощения. По мере повышения веса
снаряда, преодолеваемого на соревнованиях, увеличивается величина
проявления силы и уменьшается величина скорости по отношению к ее
абсолютному показателю в данном движении, и наоборот. Например, как
показали исследования, при
толкании штанги от груди максимальная
динамическая сила достигает, показателей близких к абсолютно предельным, а
скорость толчка – около 40 % от абсолютных величин (имитация движения
толчка с легким, в 1 кг, деревянным грифом). В то же время при метании копья
с разбега на результат величина максимальной силы достигает всего около
20 % от абсолютных величин (абсолютная
динамическая сила была достигнута
рывковым движением при преодолении на инерционном динамографе
сопротивления с эквивалентной массой 3 600 кг), в то время как скорость
движения была около 90 % от абсолютных показателей.
Для развития взрывной силы различных групп применяется «ударный
метод». При тренировке мышц ног наиболее широко используется
отталкивание после прыжка в глубину с дозированной нагрузкой
. Приземление
должно быть упругим, с плавным переходом на амортизацию. Амортизация и
последующие отталкивания должны выполняться как целостное единое
действие. Оптимальная дозировка прыжковых «ударных» упражнений не
должна превышать четырех серий по десять прыжков в каждой для хорошо
подготовленных, а менее подготовленных – 1–3 серии по 6–8 прыжков. Отдых
между сериями в течение 3–5 мин можно
заполнить бегом трусцой и
упражнениями на расслабления и растягивания. На этапе подготовки к
соревнованиям прыжки в глубину в определенных объемах следует выполнять
не чаще 1–2 раза в неделю.
Применять «ударный» метод можно и для тренировки других мышечных
групп с отягощениями и собственным весом тела. Например: сгибание-
разгибание рук в упоре лежа с
отрывом от опоры.
Для развития «взрывной» силы применяют весь арсенал средств силовой
подготовки, как отдельно, так и в комплексе: прыжковые упражнения;
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- …
- следующая ›
- последняя »
