ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
91
повторном методе используются серии динамических упражнений с постоянно
возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. В зависимости от
пола, возраста и величины отягощений количество упражнений в серии может
достигать 6–10, а количество серий – от 3-х до 5–6. Упражнения с
приспосабливающимся сопротивлением имеют постоянную скорость
перемещения внешних объектов при сохранении максимального напряжения
мышц на протяжении всего
упражнения.
Переменный метод характеризуется последовательным варьированием
нагрузки в ходе непрерывного упражнения направленным изменением
скорости передвижения, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений,
величины усилий, смены техники движений и т.п. В борьбе переменный метод
реализуется посредством выполнения упражнений, изменяющихся как по
интенсивности, так и по формам движений, например, изменение темпа
ведения схватки, вида технических приёмов, скорости проведения приёмов.
Тренирующее воздействие переменного метода на организм обеспечивается в
период работы. Направленность воздействия на функциональные свойства
организма регулируется за счёт изменения режима работы и формы движений.
Скорость движений при переменном методе может изменяться от
умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и
продолжительности выполнения упражнения, длины преодолеваемых отрезков
зависит характер физиологических сдвигов в организме, ведущих к развитию
либо аэробных, либо аэробно-анаэробных возможностей.
При этом методе предъявляются повышенные требования к деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Поэтому он применяется в основном в тренировке достаточно
подготовленных спортсменов, главным образом в конце подготовительного и
соревновательного периодов.
Ударный метод. Идея ударного метода взрывной силы и реактивной
способности мышц заключается в стимулировании мышц ударным
растягиванием, предшествующим активному усилию, т.е. под упражнением
ударного характера подразумеваются упражнения, для которых свойственен
быстрый переход от уступающей работы мышц к преодолевающей.
В тех случаях, когда ударный метод применяется для совершенствования
прыгучести
, т.е. взрывной силы и реактивной способности мышц –
разгибателей ног и туловища, можно обойтись без дополнительного
отягощения и использовать для ударной стимуляции мышц вес собственного
тела, например: выполнять энергичное отталкивание вверх или вверх – вперед
92
после прыжка в глубину с некоторой высоты. Оптимальная глубина прыжка
определяется подготовленностью спортсмена и должна
обеспечивать развитие
значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с
уступающей работы на преодолевающую.
Приземляться следует на почти прямые и слегка напряженные ноги, на
переднюю часть ступни, чтобы избежать чрезмерного удара. Глубина
амортизации не должна быть значительной, а последующее отталкивание
нужно выполнять быстро, с энергичным взмахом руками. Чтобы стимулировать
мощность отталкивания
, надо стремиться достать рукой или головой
подвешенный на соответствующей высоте ориентир (мяч, флажок и др.), если
отталкивание выполняется вверх, или приземлиться за отметку, если оно
направлено вверх – вперед. Увеличение высоты или длины прыжка наглядно
отражает сдвиги в уровне специальной подготовленности, что всегда
положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсменов.
Тренирующий эффект
прыжков в глубину для развития взрывной силы
исключительно высок. Они не имеют себе равного среди других средств
силовой подготовки. Ударный метод развития взрывной силы мышц уже занял
прочное место в спортивной практике. Его применяют многие выдающиеся
спортсмены.
Однако методику развития взрывной силы в целом необходимо строить с
учетом уровня подготовленности спортсмена
, этапа годичного и многолетнего
цикла тренировки и предусматривать определенное сочетание, а также
последовательность и преемственность применяемых средств и методов.
Занимая в системе тренировки ведущее место, ударный метод на начальных
этапах ее должен сочетаться с упражнениями с отягощением, реализующими
метод кратковременных максимальных напряжений. Причем там, где взрывной
характер усилия связан с
преодолением больших сопротивлений, предпочтение
следует отдавать методу кратковременных максимальных напряжений, а там,
где сопротивление небольшое и рабочий эффект зависит от реактивной
способности мышц, – ударному методу.
На последующих этапах, главным образом в тренировке спортсменов
высокой квалификации, преимущественная роль в развитии взрывной силы и
реактивной способности мышц должна принадлежать ударному методу.
В работе
над развитием взрывной силы должны найти место средства
направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому
развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от
уступающей работы к преодолевающей в условиях высокого максимума
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- …
- следующая ›
- последняя »
