ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
87
Особенно это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с
отягощениями (гантели, штанга).
Упражнения с отягощениями, особенно со значительным весом или при
большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на
организм. В связи с особенностью этого воздействия до сего времени еще
продолжаются дискуссии о том, с какого возраста можно приступать к
занятиям с применением отягощений.
Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых
способностей
являются методы повторного выполнения упражнений –
изометрический и метод круговой тренировки.
Динамический метод. Метод повторных упражнений включает
несколько вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений
и режимом выполнения упражнений:
упражнения с многократным преодолением непредельного
сопротивления до значительного (предельного) утомления или «до отказа»
(многократное поднимание штанги непредельного веса, подтягивание на
перекладине, отжимание в упоре
лёжа на определённое число раз и т.д.).
Иногда этот вариант метода повторных усилий называют методом «до отказа».
упражнения с многократным преодолением непредельного
сопротивления с предельной скоростью (скоростные упражнения бега,
плавания и т.д., упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в
максимальном темпе, и пр.). В данном варианте также соблюдается условие
предельного мышечного усилия, но предел определяется, прежде всего,
скоростью движений.
упражнения с многократным преодолением непредельного
сопротивления и с непредельным числом повторений. В отличие от
рассмотренных вариантов здесь отсутствует условие предельного мышечного
усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена
режиме. Однако, как и в методе «до отказа», различное соотношение величины
сопротивления и числа повторений может привести к различным результатам
(табл. 3).
Эффективность этого метода определяется двумя взаимосвязанными
факторами: во-первых, тем, что оптимальный режим работы благотворно
влияет на морфологию мышечной ткани, во-вторых, тем, что при оптимальном
режиме наиболее гармонично совершенствуется нервно-мышечная регуляция.
88
Таблица 3
Повторный метод выполнения упражнений
Число повторений Величина сопротивления
Преимущественное
воздействие на качества
4–6
8–10
15 и более
6–8 ПМ
12–15 ПМ
35–50 ПМ
абсолютная сила;
абсолютная сила,
силовая выносливость
(возможен рост мышечной
массы)
Как видно из приведённого примера, определение сочетания числа
повторений и величины сопротивления может привести к наращиванию
мышечной массы, что во многих видах спорта нежелательно. Поэтому те
спортсмены, которые склонны к «обрастанию» мускулатурой, должны
придерживаться следующих правил:
при тренировке с отягощениями каждое упражнение выполнять не менее
15 раз, уменьшая, если нужно, величину
отягощения;
если необходимо, применять предельные силовые напряжения,
выполнять упражнения преимущественно скоростно-силового типа – метания,
упражнения с набивными мячами и т.д.;
включать в тренировку изометрические упражнения;
соблюдать соответствующую диету, не допуская в рационе избытка
белка.
Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается
непредельное отягощение (60–80 % от максимального), при котором движение
может повторяться неоднократно (10–30 раз). Последние повторения действия
выполняются на фоне усталости и с предельным напряжением.
Как пример можно назвать лазание по канату. Выполнив упражнение «до
отказа», занимающийся должен ещё продолжать работу в уступающем режиме
(спускаясь вниз), что даёт дополнительную нагрузку. Кроме того, выполняются
подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук, в упоре лёжа,
приседания на одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др.
Выполнять упражнения для развития силы этим методом рекомендуется в
заключение занятий. Применение метода «до отказа» в подготовительной части
урока приводит к накоплению усталости и не способствует качественному
решению задачи основной части урока. В подготовительной части метод «до
отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от
занимающихся не потребуется проявления больших усилий.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- …
- следующая ›
- последняя »
