ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
85
его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера
относятся упражнения не только с ациклической структурой движения
(прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на
короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Условно
все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в
спортивных единоборствах
можно разбить на три группы.
1. Упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше
соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень
проявления силы повышается.
Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением
направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги
на ногу, на одной
ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с
наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью,
и т. д.
2. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого
меньше соревновательной, скорость движений большая. Внешним
сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири,
штанга и др.), противодействие
партнера (упражнения в парах),
противодействие других предметов внешней среды.
Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет,
манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести
гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес
тела или отдельных его частей) – сгибание и выпрямление рук в упорах,
подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища,
приседание и
т.п. Различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и
специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
3. Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна
соревновательной, скорость движений около максимальной и выше.
Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды
(вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и
т.д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на
решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Эта задача решается по трем направлениям: скоростному,
скоростно-силовому и силовому.
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
86
предполагает
использование упражнений второй и третьей группы, где
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. Более
значимы взрывная и быстрая сила, обусловливающие уровень развития
скоростно-силовой подготовки.
Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только
к первой группе, глобальные упражнения специальные – к первой и второй,
глобальные упражнения основные – только к третьей группе.
Таким образом
, к средствам специальной силовой подготовки относятся
упражнения, акцентирующие работу мышечных групп, которые несут
основную нагрузку в спортивном упражнении при условии сохранения
специфической структуры движения и интенсивности выполнения упражнения.
2.6. Методы развития силы и их классификация
Основные задачи силовой подготовки состоят в следующем:
увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой
совершенствования, и обеспечить сохранение их в необходимой мере
применительно к особенностям тренировки и стадий многолетнего процесса
спортивного совершенствования;
воспитывать силовые способности, отвечающие специфическим
требованиям, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере,
в какой это необходимо для достижения целевого результата.
При воспитании силовых качеств необходимо учитывать, что
способности к проявлению максимальной, быстрой, изометрической и
динамической силы очень сложно взаимосвязаны. С одной стороны, между
ними могут наблюдаться определенные корреляции, свидетельствующие об их
относительной общности, и в то же время имеются факты о достоверном
различии этих показателей в некоторых иных условиях. Сложная связь
наблюдается также между показателями произвольной силы и локальной
выносливости мышц. Максимальная производительная сила и статическая
выносливость одной и той же мышечной группы связаны прямой
зависимостью: чем больше сила мышц, тем дольше можно удержать выбранное
усилие.
Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств
(быстроты и гибкости). Увеличение только силовой подготовки может
привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах.
Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- …
- следующая ›
- последняя »
