ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
81
средство восстановления работоспособности при любой физической и
психической нагрузке.
Восстановительный массаж применяется в перерыве схватки у борцов,
между раундами у боксеров. Методика восстановительного массажа в каждом
отдельном случае строится в зависимости от свободного времени между
выступлениями, особенностей вида спорта, степени утомления и, безусловно,
индивидуальных особенностей спортсмена. Массаж может быть как
частным,
так и общим. Задачи восстановительного массажа в кратковременные перерывы
следующие:
снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для
оптимального восстановления;
восстановить и повысить общую и специальную работоспособность
отдельных частей тела или всего организма;
устранить травмы и болевые ощущения.
Наряду с физической и психологической
подготовкой – основными
факторами, способствующими восстановлению и повышению спортивной
работоспособности, росту спортивных результатов, – все большее значение
приобретают дополнительные восстановительные мероприятия, применяемые в
комплексе. Кроме традиционных средств восстановления, таких как пассивный
и активный отдых, водные процедуры, ручной массаж, вибрационный массаж,
баня, используются и другие средства и методы ускорения восстановительных
процессов: гидромассаж, пневматический
массаж, баромассаж, вдыхание
газовых смесей, обогащенных кислородом, ионизация, электросон,
электростимуляция, специальные температурные воздействия, музыкотерапия,
психомышечная тренировка, фармакологические средства, витаминизация.
2.5. Средства скоростно-силовой подготовки
Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются
упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного
веса и веса партнёра, со штангой, гантелями, набивными мячами,
амортизаторами, блочными устройствами и
т.п.). Мышечные напряжения при
их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям или
несколько превосходят их. Слишком малое внешнее сопротивление не в
состоянии мобилизовать в достаточной степени деятельность нервно-
мышечного аппарата. Использование малых напряжений может быть оправдано
(и целесообразно) при решении некоторых частных задач, а также в работе с
82
начинающими
спортсменами (особенно юными). По мере роста
тренированности дальнейшее развитие силы мышц требует более
значительного нарастания величины раздражителя.
Если в процессе начальной тренировки большинство средств силовой
подготовки положительно воздействуют на многие компоненты структуры
силовых возможностей, то с ростом квалификации положение меняется:
становится необходимым ориентироваться на особенности соревновательной
деятельности. Соответствие средств специальной силовой
подготовки
требованиям проявления силы в соревновательных упражнениях оценивается
по следующим критериям: амплитуде и направленности движений;
акцентируемому участку рабочей амплитуды движения; величине
динамического усилия; быстроте развития максимального усилия; режиму
работы мышц.
При использовании тех или иных средств силовой подготовки
необходимо учитывать следующее:
тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения
уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более
достигнутого этим средством;
применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе
тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма
спортсмена;
следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого
средства;
тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не
столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и
разделяющим их временным интервалом.
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых
способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой
мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое
соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при которых
значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода
упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения
отличаются от
силовых повышенной скоростью и, следовательно,
использованием менее значительных отягощений. Есть немало упражнений,
выполняемых и без внешних отягощений.
Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых
программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- …
- следующая ›
- последняя »
