ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
83
различного рода прыжки (лёгкоатлетического характера, акробатические,
опорные гимнастические и др.), метание, толкание, броски и быстрые
поднимания спортивных снарядов и других предметов, скоростные
перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах,
совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание и
ускорение), и т.д. К средствам силовой тренировки относят упражнения
как
целостного, так и локального воздействия. Одни служат для комплексного
укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на
весь организм (поднимание штанги, преодоление противодействия партнера,
бег, прыжки и приседания с отягощениями). Другие применяются для
избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или
мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с
вовлечением в работу одной или двух конечностей либо отдельных частей тела
(подтягивание в висе, отжимание в упоре, поднимание на носки со штангой на
плечах, поднимание ног при закрепленном туловище).
Из этого обширного комплекса упражнений для строго
регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности
используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости
и
степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с
нормированными внешними отягощениями, даже если оно выполняется с
максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации
уровня мышечного напряжения, поэтому применяют и варьируют
дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных
условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным
отягощением.
Например, применяют пояса и жилеты с дозированными
разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых
ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, снаряды
различного веса в легкоатлетических метаниях.
Совершенствование силовых возможностей спортсменов строится на
создании в мышцах все возрастающих напряжений и на использовании
принципа «сопряженного воздействия», т.е. в стремлении добиться
структурного и функционального соответствия используемых силовых
упражнений в соревновательных движениях.
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным
преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на
увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией
реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину (спрыгивание с тумбы
84
высотой 75–100 см) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх и
упражнения на блочном устройстве, включающие момент
рывкового
преодоления отягощения в виде стремительно перемещающего груза. Если
такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и
в соответствии с правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять
наибольшую «взрывную силу». Эти упражнения условно можно назвать
«упражнения ударно-реактивного воздействия».
Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с
преодолением веса
собственного тела (прыжки) и с внешними отягощениями. К
ним относятся упражнения, позволяющие воспитывать силу мышц, несущих
основную нагрузку, в тесной связи с другим ведущим качеством, сохраняя при
этом структуру специализируемого упражнения. Само это упражнение является
эффективным средством специального силового развития, причем в процессе
выполнения его создаются условия для развития мышечной
силы сообразно
двигательной специфике данного вида спорта.
К средствам специальной силовой подготовки относятся следующие
группы упражнений: спортивное упражнение, специальные и специально-
вспомогательные упражнения.
Спортивное упражнение – это упражнение, выполненное с соблюдением
всех правил соревнования.
Специальными являются физические упражнения, позволяющие
развивать мышечную силу в тесной связи с другим ведущим двигательным
качеством в соответствии
с внешней и внутренней структурой спортивного
упражнения. Это соответствие может касаться как всего движения, так и
отдельных его фаз и элементов.
Специально-вспомогательные упражнения – это физические упражнения,
позволяющие локально развивать силу отдельных мышечных групп в тесной
связи с другим ведущим двигательным качеством в соответствии с внешней
структурой спортивного упражнения, когда
сохранить внешнюю структуру его
методически невозможно.
При выполнении специальных упражнений, когда спортсмен использует
чрезмерно большие или, напротив, малые отягощения, может нарушиться
внутренняя структура движения. Тогда эти упражнения станут уже средствами
разносторонней целенаправленной силовой подготовки.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются
различные упражнения с сопротивлениями, воздействующие на мышцы,
которые несут необходимую
нагрузку в основном упражнении при сохранении
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- …
- следующая ›
- последняя »
