ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
95
для тренировки в позах, характерных для проведения соответствующих
приёмов борьбы.
Разумеется, с помощью изометрических упражнений нельзя полностью
решить вопрос силовой подготовки. Они не могут заменить динамических
упражнений, а могут и должны только дополнять их.
В зарубежной методической литературе особое внимание уделяется так
называемым промежуточным напряжениям – медленным движениям с 2–5-
секундными остановками
в промежуточных положениях.
Изометрические упражнения особенно распространены среди
спортсменов США. Один из ведущих спортивных теоретиков США, известный
тренер по плаванию Д. Каунсилмен (1963) обобщил взгляды американских
теоретиков и практиков на изометрические упражнения и разработал общие
принципы изометрической тренировки.
1. Перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений,
следует обязательно проделать 2–3-минутную разминку
из 5–6 упражнений,
выполняемых с большой амплитудой движений и с возрастающей
интенсивностью.
2. Каждое статическое напряжение должно длится не более 5–6 с, при
постепенном нарастании усилия вплоть до максимального в течение
последних 3 с.
3. Нагрузка в процессе занятий должна увеличиваться по мере
повышения уровня физической подготовленности и развития силовых качеств.
4. Прирост силы обеспечивается
выполнением минимального числа
повторений с максимальными усилиями.
5. Для сохранения достигнутого уровня развития силы необходимо
регулярно выполнять изометрические упражнения.
6. При выполнении изометрических упражнений недопустимы
перенапряжения.
Упражнения, рекомендуемые Д. Каунсилменом, выполняются на
стандартном станке, известном под названием «изоджим», который состоит из
деревянной площадки размером 130 х 90 см, двух металлических вертикальных
стоек высотой 225 см
и расположенной между ними горизонтальной
металлической перекладины, которую можно закрепить на любой высоте.
Метод круговой тренировки. В процессе общей и специальной
физической подготовки спортсменов, в режимах непрерывной и интервальной
работы, в том числе и при развитии силовых способностей, в настоящее время
широко используется метод круговой тренировки, направленный на
96
избирательное или комплексное совершенствование физических качеств. При
использовании кругового метода упражнения подбираются в зависимости от
задач занятия, двигательных возможностей каждого спортсмена.
Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на
различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы
каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод
позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании
работы и отдыха. Он заключается в том, что по правилу последовательного
воздействия на все основные мышечные группы подбирается ряд упражнений
плюс упражнения для развития наиболее значимых (в зависимости от
поставленных задач), которые выполняют серийно по типу циклической
непрерывной или интервальной работы. Каждое упражнение выполняется на
определенном месте, которое называется станцией. В составе небольшой
группы каждый спортсмен проходит одну за другой станции, выполняя
заданное количество разных упражнений. Работа идет вкруговую, переходы
осуществляются по сигналу тренера. Для более чёткой организации учебно-
тренировочных занятий целесообразно отмечать номера «станций» и
направление переходов мелом на полу или, ещё лучше, – поставить около
каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим
изображением упражнения.
В комплекс средств круговой тренировки включают физические
упражнения общего, специального или смешанного воздействия. Метод
используется как для развития и совершенствования отдельных физических
качеств, так и для их комплексного развития. Круговая тренировка в своих
современных модификациях имеет ряд методических вариантов. Благодаря
этому круговая тренировка может быть представлена практически на всех
этапах годичного или полугодичного тренировочного цикла. Её содержание и
формы при этом, естественно, меняются. На первых этапах подготовки она
имеет преимущественно общеподготовительный характер, на последующих
приобретает более выраженную специально-подготовительную, а затем и
«поддерживающую» направленность. Соответственно изменяется и
соотношение различных вариантов круговой тренировки.
Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных
возможностей
, дыхания, кровообращения и энергетического обмена.
Использование кругового метода подготовки помогает значительно
улучшить эффект тренировки с отягощениями – сделать ее более
разносторонней. Большое количество упражнений и сравнительно небольшое
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- …
- следующая ›
- последняя »
