ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
97
время, требующееся для их выполнения, способствуют повышению
эффективности занятий.
Круговой метод тренировки можно использовать с различной
направленностью, например для совершенствования силовой выносливости. В
этом случае интервалы между упражнениями небольшие, количество
повторений относительно велико, а вес отягощений небольшой. При
совершенствовании скоростных качеств упражнения выполняются в
максимальном темпе. Постепенное уменьшение времени, затрачиваемого на
выполнение упражнений в целом, свидетельствует о совершенствовании
качества быстроты.
Круговой метод тренировки используют и для развития силы. При этом
основное внимание уделяют специальным упражнениям силового характера и
упражнениям для укрепления связок и сухожилий, нормализации дыхания.
Чтобы совершенствовать силовые качества, предпочтительно
увеличивать не количество повторений каждого упражнения, а вес отягощения.
Комплекс составляется с учетом воздействия каждого упражнения на организм.
Последовательность упражнений и их количество можно варьировать так,
чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не задействованные в
предыдущем упражнении. В целом, должна оказываться нагрузка практически
на все группы мышц.
Количество круговых циклов определяется задачами тренировочного
процесса. Принцип постепенного повышения нагрузок осуществляется
увеличением отягощений, количеством станций и скорости их прохождения.
Если разработать комплекс упражнений, где в качестве отягощений
используется собственный вес, и выполнять этот комплекс по круговому
методу, то его можно применять на учебных занятиях с большими группами.
Ценной чертой кругового метода тренировки, особенно для юных
спортсменов, является строго индивидуальная дозировка нагрузки. В
результате у физически слабых и у сильных юных спортсменов поддерживается
интерес к занятиям.
Нетрадиционные методы. В настоящее время разработаны и широко
используются в практике и так называемые нетрадиционные методы развития
силы. К ним относятся следующие: предварительное пассивное растяжение
мышц, безнагрузочное напряжение, электростимуляционные тренировки.
Среди нетрадиционных методов развития силы особо выделяется
электростимуляция, или метод дополнительно вызванных афферентных
влияний. Использование этого метода даёт
возможность более значительного
98
прироста силы борцов средней и высокой квалификации, чем при тренировках
с применением традиционных подходов. Метод дополнительных афферентных
влияний целесообразен для подготовки борцов высокой квалификации, когда
обычные средства уже малоэффективны. Предпочтение отдают специальным
упражнениям. Силовая тренировка обязательно должна сочетаться с развитием
других физических качеств – быстроты, ловкости, гибкости.
Основным методом совершенствования способности борца рационально
использовать силу являются схватки.
Для развития способности применять силу в борьбе можно
рекомендовать следующие разновидности схваток.
Борьба с противником, превосходящим по силе. Для такой схватки
подбирается сильный, но менее опытный партнёр. Проведение приёмов и защит
в направлении, противоположном приложению силы такого дзюдоиста, не
приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу противника усилием своих
мышц парируется, а проведение действий с использованием «дополнительных»
сил приносит успех. В этом случае вырабатывается навык проведения приёмов
в таком направлении, в котором противник, защищаясь, противопоставляет
наименьшие усилия.
Схватки игрового характера проводятся для того, чтобы дзюдоисты
научились выполнять приёмы, используя в основном силу тяжести тела
противника. В таких схватках ставится задача «поймать» противника, т.е.
использовать такой момент в схватке, когда можно выполнить приём почти без
затраты своих усилий. С этой же целью можно пользоваться методом
дифференцирования: ставится задача уловить удобный момент, умышленно
создаваемый противником, для проведения приёма по направлению усилий,
положению, передвижению.
Схватки на броски с падением. Дзюдоисту даётся задание выполнить
приём только в том направлении, в котором прилагает усилия его противник.
Иногда партнёру дают задания прилагать постоянное или временное усилие в
одном направлении.
Проводя приемы и защиты в направлении усилий противника, дзюдоист
получает навык использования этих сил в борьбе.
Схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения
противника даются для того, чтобы научить дзюдоиста использовать силу
инерции движения противника в моменты потери равновесия для проведения
приёмов в направлении передвижения.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- …
- следующая ›
- последняя »
