ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
101
согласно его исследованиям, упражнения с весом 30 % от максимальной
величины, но при максимальной скорости движения.
Доказана эффективность применения больших отягощений в развитии
силы мышц. Чем выше интенсивность (средний вес штанги), конечно, при
соблюдении определенного оптимума, тем эффективнее тренировка в развитии
силы.
Тренировка с максимальной нагрузкой шесть дней в неделю дает прирост
силы больше, чем при тренировке с 2/3 максимальной нагрузки пять дней в
неделю, сочетаемой с максимальной нагрузкой один раз в неделю. Это
противоречит исследованиям Т. Хеттингер и Е. Мюллер (1953),
обнаружившим, что тренировка с 2/3 максимальной нагрузки пять раз в неделю
и один раз с максимальной нагрузкой увеличивают силу так же, как ежедневная
тренировка
с максимальной нагрузкой.
Таким образом, согласно большинству литературных данных, наиболее
эффективной нагрузкой в развитии силы мышц является нагрузка в пределах от
2/3 максимума до максимальной.
В настоящее время ряд авторов предлагают метод максимальных усилий.
Правильнее было бы говорить не о методе максимальных усилий, а о
периодической, но плановой работе с весом
90 % от максимума и более.
Благодаря исследованиям тренировок сильнейших атлетов мира
выяснено, что максимальные напряжения должны быть у каждого спортсмена,
но следует строго ограничивать их определенными, индивидуальными для
каждого, рамками, авторы высказываются за систематическую тренировку с
максимальной нагрузкой.
Для развития силы мышц некоторые специалисты предпочитают
применение меньших отягощений в тренировках, предлагая
компенсировать
недостаточно действенный раздражитель большим числом повторений в
подходе.
Опытным путем и с помощью научных исследований доказано, что
прогрессивное увеличение нагрузок в тренировке с отягощениями – надежное
средство увеличения силы. Однако до сих пор не разработана программа,
обеспечивающая наиболее быстрый прирост силы. Существующие программы
отличаются по количеству подходов, указанных в них, числу
повторений,
соотношению максимальных весов и порядке выполнения упражнений с
различным соотношением максимальных весов.
При воспитании силовых способностей у человека необходимо
придерживаться перечисленных далее принципов.
102
1. Величина отягощения должна быть такая, чтобы учащийся мог
выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При
этом частота сердечных сокращений у него
должна быть не более 170 ударов в
минуту. Лучше всего, если учащийся сможет выполнить 8–12 повторений в
предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразно
применять упражнение – отжимание в упоре лежа – для развития силовых
возможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном
подходе. Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук
с
помощью других, адекватных силовым возможностям занимающегося,
упражнений и только затем использовать это упражнение для развития силовой
выносливости.
2. В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо
повторять выполнение упражнений до «отказа».
3. Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2–3 мин.
4. После выполнения упражнений на силу желательно выполнить
несколько упражнений
на расслабление мышц и гибкость отдельных звеньев
тела.
5. В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения
на быстроту, силу и выносливость.
Игровой метод. Возникнув на ранних этапах истории, игра развивалась
вместе со всей культурой общества, служа удовлетворению потребностей в
самопознании, коллективизме, духовном и физическом развитии, отдыхе и
развлечении. Не случайно игра стала одним из методов тренировки.
Все шире применяются преподавателями, тренерами подвижные игры и
специализированные подвижные игры в подготовке спортсменов в различных
видах спорта, что позволяет решать самые разнообразные задачи учебно-
тренировочного процесса. С помощью подвижных игр можно успешно
развивать скоростные и скоростно-силовые качества. Ряд специалистов
указывает на эффективность подвижных игр в общей силовой подготовке
детей. Подвижные игры оказывают положительное влияние на развитие
ловкости, координации движений. Сопоставляя синтетический метод развития
ловкости с помощью подвижных игр, при котором происходит комплексное
развитие психофизиологических функций, связанных с развитием ловкости, и
аналитический, при котором эти функции совершенствуются преимущественно
отдельно, установил, что более эффективным методом развития ловкости
является синтетический.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- …
- следующая ›
- последняя »
