ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
31
4.11. Контроль скелетно-мышечной системы
Проверка гибкости позвоночника
«Человек молод, пока гибок его позвоночник» (Йога).
• Встать прямо, сделать глубокий вдох. На выдохе медленно накло-
ниться вперед, до предела, не сгибая колен.
Если голова касается колен — отлично; ладони касаются пола — хо-
рошо; пальцы касаются пола — удовлетворительно; пальцы не достают
пола — плохо.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать вдох, поднять руки в
стороны, ладонями вниз. С выдохом, наклониться вправо до отказа, левая
рука вытянута вертикально, лицо повернуто вверх, ноги прямые.
Если ладонь правой руки полностью ложится на пол, у правой стопы
— хорошо; пальцы касаются пола — удовлетворительно; пальцы не каса-
ются пола — плохо.
Такой же наклон проделать в другую сторону.
Сделать «мост» с прогибом позвоночника и с опорой на ладони и
стопы ног.
Если «мост» удается сделать из положения стоя, прогибом назад —
отлично; из положения стоя, прогибом назад, с поддержкой — хорошо; из
положения лежа на спине — удовлетворительно; не удается сделать
«мост» из положения лежа на спине — плохо.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч; руки в стороны горизонтально,
на уровне плеч, ладонями вниз.
Вдохнуть. На выдохе, не двигая руками и не сдвигая ног, только за
счет скручивания позвоночника, повернуться вправо, до отказа и отметить
(примерно) угол, на который повернулись руки.
Если угол поворота рук больше 135º — отлично; угол 90 —135º —
хорошо; угол 45 — 90º — удовлетворительно; меньше 45º — плохо.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- …
- следующая ›
- последняя »
