Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 36 стр.

äëÿ õàðàêòåðèñòèêè ðàçâèòèÿ êîìïîíåíòîâ è òàáëèöà, ñâÿçûâà-
þùàÿ ðàñïðåäåëåíèå ñîìàòîòèïîâ è ðîñòî-âåñîâîé èíäåêñ.
     Â ïðàêòèêå ñïîðòà øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ñõåìà Øåëäîíà
(1940), êàê â îòå÷åñòâåííîé, òàê è â çàïàäíîé ñïîðòèâíîé àíò-
ðîïîëîãèè ðàçëè÷àþò òðè îñíîâíûõ êîíñòèòóöèîííûõ òèïà: ýê-
òîìîðôíûé, ìåçîìîðôíûé è ýíäîìîðôíûé (Øåëäîí, 1940).
     Ýêòîìîðô — òîíêîêîñòíûé, ñ êîðîòêîé âåðõíåé ÷àñòüþ
òóëîâèùà, äëèííûìè âåðõíèìè è íèæíèìè êîíå÷íîñòÿìè, ñ
óçêîé ãðóäíîé êëåòêîé, áåç èçëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé.
     Ìåçîìîðô — àòëåòè÷åñêèé òèï, ñ áîëüøîé ãðóäíîé êëåò-
êîé, óäëèíåííûì òîðñîì, ñ ïðîïîðöèîíàëüíîé ìóñêóëàòóðîé.
     Ýíäîìîðô — ñãëàæåííàÿ è ìÿãêàÿ ìóñêóëàòóðà, ñ áîëüøèì
çàïàñîì æèðîâûõ îòëîæåíèé.
     Íàäî îòìåòèòü, ÷òî ÷åòêî âûðàæåííîãî òèïà íåò, ïðèçíàêè
òåëîñëîæåíèÿ, êàê ïðàâèëî, ñìåøàííûå, òî åñòü ñóùåñòâóþò ýêòî-
ìåçîìîðôíûé è ýíäîìåçîìîðôíûé òèïû. Êàæäûé òèï òåëîñëî-
æåíèÿ èìååò ïðåèìóùåñòâà, íàäî ëèøü óìåëî èñïîëüçîâàòü èõ.
Ïîíèìàíèå ñâîåãî òèïà òåëîñëîæåíèÿ ïîçâîëèò âàì öåëåíàïðàâ-
ëåííî èäòè ïî íàìå÷åííîìó ïóòè.
     Â çàâèñèìîñòè îò òèïà òåëîñëîæåíèÿ ñïîðòñìåíà îïðåäåëÿ-
þòñÿ çàäà÷è è öåëè çàíÿòèé àòëåòèçìîì, ñòðîèòñÿ òðåíèðîâî÷-
íûé ïðîöåññ è ïîäáèðàþòñÿ êîìïëåêñû óïðàæíåíèé.
     Âîñïîëüçóåìñÿ ñîâåòàìè Àðíîëüäà Øâàðöåíåããåðà.
     Àòëåòàì ýêòîìîðôíîãî òèïà òåëîñëîæåíèÿ, ïåðåä êîòîðûìè
ñòîèò çàäà÷à íàáðàòü âåñ, óâåëè÷èâ ìóñêóëüíóþ ìàññó òåëà, ÷òî
ïîòðåáóåò íåìàëî âðåìåíè, ìíîãî ñèë è ïðàâèëüíîãî ðåæèìà
ïèòàíèÿ, À. Øâàðöåíåããåð ñîâåòóåò:
     1. Ïðèäåðæèâàòüñÿ îñíîâíûõ óïðàæíåíèé, âêëþ÷àÿ äîñòà-
òî÷íîå êîëè÷åñòâî ñèëîâûõ äâèæåíèé ïî ïðîãðàììå ïîñòðîåíèÿ
ìàêñèìàëüíîé ìóñêóëàòóðíîé ìàññû.
     2. Ïîëíîñòüþ âûïîëíÿòü îñíîâíóþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàì-
ìó, íî ïåðèîäû îòäûõà ïðè ýòîì äåëàòü áîëåå ïðîäîëæèòåëüíû-
ìè äëÿ òîãî, ÷òîáû äàòü âîçìîæíîñòü òåëó ñïðàâèòüñÿ ñ óðîâíåì
íàãðóçîê.
     3. Âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà ïèòàíèåì, ïîòðåáëÿòü áîëüøå êà-
ëîðèé, ÷åì îáû÷íî, è, â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè, ïèòü âûñîêîêà-
ëîðèéíûå è ïðîòåèíîâûå íàïèòêè â äîïîëíåíèå ê ïðèíèìàåìîé
ïèùå.


                             36