Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 37 стр.

     4. Ñâåñòè çàíÿòèÿ íà âîçäóõå — áåã, ïëàâàíèå è äðóãèå âèäû
ñïîðòà — äî ìèíèìóìà äëÿ ñîõðàíåíèÿ êàëîðèé, íåîáõîäèìûõ
äëÿ ðàçâèòèÿ ìóñêóëîâ.
     Ìåçîìîðôàì íåîáõîäèìî íå òîëüêî ñîçäàòü ìóñêóëüíóþ ìàññó
(÷òî äëÿ íèõ íå ïðåäñòàâëÿåò îñîáîé òðóäíîñòè), íî è äîáèòüñÿ
ïðîïîðöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ ìóñêóëîâ, ÷òîáû îíè íå ïðîñòî
ñòàëè òîëñòûìè è îáúåìíûìè, à èìåëè õîðîøóþ ôîðìó. Àòëåòàì
ýòîãî òèïà À. Øâàðöåíåããåð ðåêîìåíäóåò:
     1. Ñî÷åòàíèå ñèëîâûõ äâèæåíèé è ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé
äëÿ ñîçäàíèÿ ôîðì. ×åì ðàçíîîáðàçíåå ïðîãðàììà, òåì ëó÷øå
êà÷åñòâî, ïðîïîðöèè è ñèììåòðèÿ òåëîñëîæåíèÿ.
     2. Ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïðî-
òåèíîâ è âûñîêèì óðîâíåì êàëîðèéíîñòè, ïîçâîëÿþùåå ñîõðà-
íÿòü îò 10 äî 15 ôóíòîâ (1 ôóíò — 454 ãðàììà) ñîðåâíîâàòåëü-
íîãî âåñà â òå÷åíèå âñåãî ãîäà.
     Ýíäîìîðôàì ãëàâíîå — èçáàâèòüñÿ îò æèðîâûõ îòëîæåíèé,
ñëåäèòü çà ïèòàíèåì, ÷òîáû íå äîïóñêàòü ïðèáàâëåíèÿ â âåñå.
Ñîçäàíèå æå ìûøå÷íîé ìàññû ó àòëåòîâ ýòîãî òèïà íå âûçûâàåò
çàòðóäíåíèé (ñì. òàáë. 2).
                                                      Òàáëèöà 2
       Àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ èçìåðåíèé øêîëû Ä. Óàéäåðà
  Äëèíà      Ìàññà        Ïëå÷î              Ãðóäíàÿ Òàëèÿ,   Áåäðî,   Ãîëåíü,
                                    Øåÿ, ñì
 òåëà, ñì   òåëà, êã   (áèöåïñ), ñì         êëåòêà, ñì ñì       ñì       ñì
  152,5       58,5        38,0      38,0    101,5     67,5    53,0      37,0
  157,0       63,5        39,5      39,0    104,5     70,0    55,5      38,0
  162,5       70,5        40,5      40,5    111,0     76,0    57,0      39,5
  167,0       79,0        42,0      42,0    116,5     78,5    58,5      40,0
  172,0       83,5        43,0      43,0    118,0     80,0    59,5      40,5
  177,0       90,0        44,0      44,0    121,5     82,5    62,0      41,5
  183,0       95,0        45,0      45,0    124,0     84,0    63,5      42,5
  188,0       99,0        46,0      46,0    127,0     85,0    65,0      43,0

     Èì À. Øâàðöåíåããåð ïðåäëàãàåò:
   - Î÷åíü èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè è î÷åíü êîðîòêèå ïàóçû
     äëÿ îòäûõà, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà.
   - Äîïîëíèòåëüíûå àýðîáè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ — âåëîñèïåä,
     áåã èëè äðóãèå âèäû äåÿòåëüíîñòè, èíòåíñèâíî ïîãëîùàþ-
     ùèå êàëîðèè.
   - Íèçêîêàëîðèéíîå ïèòàíèå, ñîäåðæàùåå íåîáõîäèìûé ïè-
     òàòåëüíûé áàëàíñ. Ýòî çíà÷èò, ÷òî íåêîòîðûå ïðîäóêòû äîë-

                                       37