Валеология. Скворцова В.Н. - 82 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

2.7. Физическая активность и здоровье
По данным многочисленных исследований, такие факторы, как куре-
ние, алкоголь, переедание и гиподинамия снижают среднюю продолжи-
тельность жизни на срок от 2–х до 17–ти лет. Для достижения и сохране-
ния высокого уровня здоровья нужно не просто отказаться от вредных
пристрастий, но еще давать организму постоянную физическую нагрузку.
Как определить необходимый и эффективный уровень такой нагрузки?
Человечество изобрело множество оздоровительных систем. При-
мечательно, что ведущим звеном любой такой системы являются заня-
тия физическими упражнениями, направленными на поддержание кис-
лотно-щелочного равновесия, хорошего самочувствия, высокой работо-
способности, устойчивого психического состояния и внутренней чисто-
ты в организме. Попытаемся обозначить основные принципы оздоро-
вительной физической тренировки:
1. Постепенность изменения величины физической нагрузки и система-
тичность занятий.
2. Адекватность физической нагрузки физическому здоровью.
3. Всесторонняя направленность оздоровительной тренировки.
4. Ритмичность применения средств различной направленности.
Следить за реакцией организма лучше всего по частоте сердечных
сокращений (ЧСС) в минуту. Для этого необходимо сразу же после
выполнения упражнения посчитать пульс за 6 секунд и результат
умножить на 10. Оптимальную ЧСС можно определить по формуле: 180
минус возраст занимающегося. Например, в возрасте 40 лет пульс при
нагрузке должен быть в пределах 130–150 уд/мин (180 – 40 = 140 ± 10).
При планировании частоты занятий необходимо учитывать следу-
ющее: занятия один раз в неделю и меньше бесполезны, если необходи-
мо повысить уровень здоровья. Занимаясь два раза в неделю, можно
только поддержать уровень развития физических качеств. Чтобы повы-
сить уровень здоровья, следует заниматься физической тренировкой не
менее трех раз в неделю.
Однако у каждого человека должна быть своя программа занятий,
которая учитывает его уровень здоровья, его реакцию на нагрузки и т. п.
Индивидуальные параметры физической нагрузки составляются валео-
логом с учетом возраста, пола, физической подготовленности и функци-
онального состояния организма.
Оздоровительные упражнения должны быть направлены на вовле-
чение в работу как можно большего числа мышц, это обеспечивает все-
стороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его
органов и систем.
82

Страницы