Валеология. Скворцова В.Н. - 83 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

Для профилактики осложнений со стороны сердечно-сосудистой
системы (инфаркт, инсульт) необходимо выполнять ряд рекомендаций.
Не следует проводить тренировку или участвовать в соревнованиях:
• после приема жирной мясной пищи;
• если человек не бросил курить;
• после приема алкогольных напитков (даже за день до бега);
• после сильного нервного напряжения или бессонной ночи;
• при любом простудном заболевании;
• при сильной головной боли, высоком кровяном давлении и боли в
области сердца.
Бегунам среднего и пожилого возраста, у которых может возник-
нуть большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется
выпить чашку свежезаваренного крепкого зеленого чая перед бегом или
после него. Чай в этом случае препятствует возникновению инсульта
или инфаркта миокарда.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным
(в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому
и самым массовым. По самым скромным подсчетам бег в качестве оздо-
ровительного средства используют более 100 млн людей среднего и по-
жилого возраста нашей планеты. При регулярной физической нагрузке в
организме происходят следующие позитивные изменения:
• В крови лиц, занимающихся оздоровительной тренировкой
с аэробной направленностью (длительный бег, ходьба на лыжах,
плавание и др.), обнаружено очень много липопротеидов высокой
плотности («хорошего» холестерина). Эти вещества и позволяют
поддерживать кровеносные сосуды здоровыми и тем самым
препятствовать развитию атеросклероза.
• Оптимальная аэробная нагрузка разжижает кровь, что
благоприятно сказывается на кровотоке, а ускоренный ток крови в
артериальных сосудах, например во время бега, приводит к
уменьшению атеросклеротических бляшек. В конечном итоге
после многократных пробежек эти бляшки полностью исчезают и
сосуды становятся эластичными.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании
с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврасте-
нией и бессонницей – болезнями XX века, вызванными нервным пере-
напряжением, изобилием поступающей информации. В результате сни-
мается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышает-
ся работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний
83

Страницы