Валеология. Скворцова В.Н. - 84 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день,
и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положи-
тельное влияние на систему кровообращения и иммунитет.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения
происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприим-
чивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126
бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе
противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий
оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать трениров-
ки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффектив-
ным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимаю-
щихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содер-
жание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных
с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо от-
метить также его положительное влияние на углеводный обмен, функ-
цию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления
кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза. Кроме того, при
глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафраг-
мой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, норма-
лизуя их тонус. Положительные результаты использования бега в соче-
тании с ходьбой получены у больных с дискинезией желчных путей;
в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыха-
нием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во вре-
мя бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция.
Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что яв-
ляется лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное
влияние бега на функцию суставов возможно только при условии ис-
пользования адекватных (не превышающих возможности двигательного
аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.
Ходьба на лыжах. Этот вид упражнений по своему оздоровитель-
ному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо
мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних ко-
нечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополни-
тельного расхода энергии.
Участие в работе практически всех основных мышечных групп
способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного
84

Страницы