Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 23 стр.

       Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного
разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения),
одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в
поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а
поясница и таз приближаются к поверхности воды.
       Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками
составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка,
основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.
       Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено,
прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в
такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки
начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается,
когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.
       Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом
сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают
движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному
положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть
гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30о.
       Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают
сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение
спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.
       Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а кисти находятся на
ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через
продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в
заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями
назад и несколько в стороны от туловища.
       Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой
последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка
сгибаются в локтевых суставах.
       Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют
движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой
скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и
только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.
       Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце
основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и
начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над
водой. Затем опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После
небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение
остальной части цикла.
       Общая координация движений. Согласование движений осуществляется
следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки
начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый
удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки
заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной

                                                                           23