Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 21 стр.

       2 С силой сдавите ладони, словно хотите сжать позвоночник. Спину
выпрямите, подбородок поднимите, тем самым удлиняя позвоночник.
       3 Делайте повороты в талии, слева направо и обратно, это позволит
расслабить и талию, и область ребер.
       Похлопаем крыльями
       1 Одна рука направлена вдоль тела, ладонь другой обхватывает
противоположное плечо. Спина прямая, подбородок напряжен.
       2 Свисающая рука располагается как можно свободнее, вторая -
поворачивает туловище в талии справа налево. Вернитесь в исходное
положение, расслабьте плечо и мышцы рук.
       3 Смените положение рук и повторите упражнение.
       Отдых на коленях
       1 Сядьте удобно на стул. Вдохните.
       2 Прямую спину согните в талии и наклонитесь вперед. Выдохните,
когда мышцы спины полностью расслабятся. Задержите туловище на
коленях. Постарайтесь прижаться к ним как можно плотнее.
       3 Руки свободно свисают по бокам, шея и плечи расслаблены.
Поворачивайте голову из стороны в сторону, расслабляя и высвобождая
верхнюю часть спины. Дыхание глубокое, но нефорсированное.
       4 Закройте глаза и представьте, как Вы посылаете дыхание к
различным частям тела для полного освобождения от какого бы то ни было
напряжения Вес тела полностью перенесите на колени.




                                                                      21