Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 19 стр.

если оно осваивается постепенно и без натуживания, согласует процессы
дыхания и работу сердца.
       Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Дышите с
закрытым ртом через обе ноздри. Образно представьте, что вдох и выдох вы
как бы делаете через точку между бровями. Затем подышите, мысленно
произнося счет: на 1, 2, 3, 4 - вдох, 1, 2, 3, 4 - выдох. При этом образно
представьте, что вдох делаете по позвоночнику вверх, а выдох - от бровей
вниз до пупка.
       А теперь вдохните (с закрытыми глазами) медленно и бесшумно как
бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей и выдохните как бы от
бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Так дышите 6 -
10 раз. Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время
выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища и ног.
После определенного навыка у Вас во время выдоха появится приятное
ощущение теплоты, которое как бы волной течет по рукам, а затем - и по
ногам. Отметим, что во время удлиненного выдоха необходимо мысленно
произносить: «теплеют руки, теплеют ноги».
       Эти дыхательные упражнения способствуют не только приобретению
навыка произвольного, общего расслабления мышц, но и снимают
чрезмерное нервно-психическое напряжение.




                                                                        19