Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 17 стр.

посмотрите в левый нижний угол комнаты. Повторите 3-4 раза. Упражнение
способствует развитию координации движений глаз и головы.
        Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь
видеть более ясно, но без напряжения и не моргая. Около 1 минуты.
        Массаж глаз
        Сесть прямо на стул и установить на столе локти.
        Не отрывая локтя, соединить ребра ладоней и мизинцы и опустить
голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался на верхнюю
часть ладоней и пальцы.
        Расслабить мышцы век. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь
прикасаются к глазам.
        Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание,
вращение, поглаживание и вибрацию.
        Выполнять от 1 до 3 мин. Хорошо, если возникает ощущение тепла в
глазах.
        Расслабить глаза. Если получится, прикоснуться к ним кончиками
указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, прочувствовать, как это
тепло и Прана передается из пальцев в глаза.
        Закрыть глаза. Несильно надавливать пальцами на глазные яблоки
25-30 с.
        Закрыть глаза и поглаживать веки от носа к наружным углам глаза и
обратно 30 - 35 с.
        Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на каждое веко.
Через 1 - 2 с снять пальцы с век (это упражнение улучшает циркуляцию
внутри глазной жидкости).
        Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и
большим пальцами в направлении от носа к вискам. Или закрыть глаза и
наружными подушечками ладони очень нежно проводить по верхним векам
от висков к переносице и обратно. Повторить 10 раз в среднем темпе.
        Потереть ладони друг о друга (около 1 мин) и легко, без усилий,
прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света.
Облокотиться о стол и посидеть спокойно 2-4 мин. Дайте «расслабиться» и
мозгу. Старайтесь в это время ни о чем не думать.
        Эффект. Массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови,
стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному
зрению.




                                                                       17