Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 16 стр.

       Положение - сидя или стоя.
       Пальминг. Расслабляет глазные мышцы, улучшает кровообращение.
       Положение - сидя.
       1 Потрите ладони друг о друга 5 - 10 с до появления теплоты.
       2 Закройте обеими ладонями глаза. Расслабьтесь. Дышите регулярно и
легко. Во время процедуры глаза закрыты.
       Все упражнения для глаз выполняем без напряжения, свободно не
щурясь, каждое движение делаем 10 - 15 раз.
       Вертикальные движения. Движения глазами вверх, чтобы «видеть»
свою макушку изнутри и вниз, чтобы «видеть» свою гортань
       Горизонтальные движения. Движения глазами вправо и влево
       Движения глазами по кругу - по часовой стрелке, затем против
часовой стрелки.
       Круговые движения глазными яблоками, выполнять медленно в
течение 40 - 45 с.
       Быстро-быстро моргать в течение 15 - 20 с.
       Посидеть с закрытыми глазами (или прикрыть) в течение минуты,
выполняя брюшное дыхание.
       Переводить взгляд с дальнего на кончик носа и обратно в медленном
темпе 30-40 с.
       Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 с, затем открыть на 3 - 5 с. Повторить
6-8 раз.
       Вытянуть руку вперед, смотреть на конец указательного пальца. По
средней линии лица медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока
палец не станет двоиться. Делать 6-8 раз.
       Хорошо открыть глаза, затем сильно прищуриться и закрыть глаза.
Повторить 30 - 40 раз.
       В течение 2 - 3 с смотреть на яркий свет. Затем закрыть глаза руками и
дать им отдохнуть. Повторить 10-15 раз.
       Профилактические упражнения для улучшения зрения
       Крепко сомкните веки, затем откройте глаза на 3 - 5 с. Повторите
упражнение 6-8 раз. Упражнение способствует укреплению мышц век и глаз.
       Смотрите прямо перед собой. Выбрав точку на расстоянии 20 - 30 см
от глаз, переведите на нее взгляд на 3 - 5 с. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение способствует снятию утомления и облегчает зрение на близком
расстоянии.
       Посмотрите прямо перед собой (2-3 с), затем переведите взгляд на
кончик носа (3 — 6 с). Повторите упражнение 6-8 раз. Оно развивает
способность длительно удерживать взгляд на предметах, расположенных
очень близко.
       Не меняя положения головы, посмотрите вверх, вниз, опять вверх; и
так 10- 12 раз.
       Проделайте предыдущее упражнение с закрытыми глазами.
       Опустите голову и посмотрите на носок левой ноги, поднимите голову
и посмотрите в правый верхний угол комнаты. Снова опустите голову и
16