Здоровьеориентированные физические упражнения в практике образования студентов вузов. Валетов М.Р. - 18 стр.

     9 Дыхательные упражнения

       Достаточное     снабжение    организма     кислородом     улучшает
координацию движений, повышает внимание и приносит успокоение.
       С помощью дыхательных упражнений вы можете освоить методы
углубленного дыхания, усиливающего поглощение кислорода, избавление от
усталости, тревожности, вызванной напряжением, и повышающего
настроения. Глубокое дыхание всегда и везде — лучший отдых для вашего
тела.
       Медленное брюшное дыхание«Сокровища глубин»
       Дыхание верхней частью грудной клетки связано с высокой
активностью и возбуждением. Глубокое, медленное дыхание животом и
нижней частью грудной клетки способствует расслаблению и успокоению.
Испытывая тревогу, дышите именно так.
       Все ваши прикосновения и движения должны следовать за дыханием.
Положите ладони на живот - это поможет регулировать дыхание.
Почувствуйте, как поднимается живот при вдохе и опускается при выдохе.
       Дыхание в отдельных частях тела «Вообразите в руках шар»
       1 Когда Вы дышите, кислород попадает в организм и через кровоток
посылается к различным частям тела. Представьте себе этот процесс и
вообразите, что можете сами регулировать поток кислорода.
       2 Мысленно направьте кислород через предплечья вниз, к кистям рук.
Почувствовав в ладонях тепло, поставьте их друг против друга
горизонтально, на уровне талии. Усиленный кровоток и электрическая
энергия в этой области принимают форму, часто подобную шару. Пусть
Ваши руки движутся вокруг нее, попеременно сближаясь и удаляясь:
экспериментируйте, выбирая наиболее сильные ощущения.
       Это упражнение снимает напряжение в предплечьях и кистях. Для
усиления расслабления проделывайте его перед началом массажа. «Дышите»
той частью тела, которую стремитесь исцелить и принести в норму.
       Быстрое брюшное дыхание «Легкое дуновение»
       Этот способ дыхания обогатит Вас энергией. Упражнение следует
выполнять сидя, так как оно может вызвать головокружение.
       1 Расположите ладони внизу живота. Сядьте прямо, живот расслаблен.
Начинайте быстро и глубоко дышать; ускоряйте темп и глубину, насколько
возможно. Обратите внимание на энергичность выдоха, резко сокращая
мышцы живота.
       2 Если у Вас закружится голова, сделайте несколько медленных
вдохов. После прекращения головокружения вернитесь к быстрому дыханию.
       Проделывайте это упражнение при ощущении сонливости.
       «Дыхание «по кругу»
       Удобно сидя у стола, прощупать пульс и запомнить его ритм. Затем
попробовать дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох также на 4 удара,
после выдоха не дышать, пока приятно. Это подготовительное упражнение,

18